ダイエットや体つくりにおいて
大切なのは「運動」「食事管理」であり
片方だけでは絶対に”健康体”にはなれない。
例1.エステ
エステの場合は、外からのマッサージを中心に行うため
(自分からは動かない)筋肉が原動力となる”代謝UP”にはならない。
例2.食事制限
摂取カロリーを抑えれば必ず体重が減るが、
同時に運動を怠ると「基礎代謝」が低下してしまい
リバウンドしやすい体となる。
(一時的な減量となり維持しにくい)
例3.サウナ
”サウナ”は利用すれば
スッキリ感が生まれ”整った”とされるが
実際は、栄養管理をしていなければ、
血管が強化されたわけではなく
血管を収縮させ、血液の流れを良くしただけであり
”健康体”には向かっていない。
健康体になりたいのならば
血管の外壁を強化する食事であったりと
栄養面からもサポートしなければ真の健康体にはならず
”その場のスッキリ感”だけを演出するに留まる。
日高屋 タンメン(麺半分)&野菜炒めでダイエットになる
理想は運動と食事制限
20代の頃のダイエットは
筋力と体力の両方があるために、
「運動」と「食事管理」の比重が崩れても
体感的には何ら問題なく元気に過ごすことができる。
しかしながら、30代を超えて
何もしない場合は、毎年筋肉の0.5%が減るため
年を取るにつれ体が重く感じるようになる。
年を取ってからの
ダイエットが続けやすい理由
何もせず太れば、体は重くなり
家族や友人から誘われても
まずは「面倒」が頭に浮かんでくるだろう。
それもそのはずで、体力が落ちたところに
今までの経験(記憶)を辿れば、疲れる事が読めるからである。
しかしながら、
「疲れるから」「面倒だから」というのは便利な言い訳であり
その陰では、着実に進んでいる老い(筋力低下)が後押しをしている。
あなたがサボっていたから疲れやすい体になった
挑戦しようと意識しても
やっぱり「体力的に無理」というのが本音だろう。
食べたものが体に現れる
人間のすごい所は、
食べたものが「体型」や「体力」に現れるところである。
3週間~2ヶ月続けると
体が軽くなったり、慢性の頭痛が和らいだり
満腹まで食べる癖も治ってくる。
おまけにお腹も凹んでくる。
運動の効果はすごい
むしろ、サボりまくった中年ほど
ダイエットを始めると楽しくなる方が多い。
何故ならば、筋力を戻すと代謝カロリーがUPするだけでなく
体幹が強くなったり、スタミナがついたりと
段々と”あの頃”に戻る感覚を掴めるからである。
若返る喜びでやめられなくなる
「40代の頃の体力が戻ってきた!」
↓
「30代の頃に戻ってきた!」
↓
「20代の無敵時代が戻ってきた!」
このように、程よい筋トレは着実にあなたの体を軽くしてくれる。
自分自身、
”元気”が低下していたが、、
「運動」&「食事管理」を本格的に再開させたところ
全く疲れなくなり、眠るのがもったいないほど元気になった。
暑い夏も、誰よりも長く歩けるし
「夏なんて余裕で乗り越えられる」余裕が生まれてきた。
・落ちた筋肉は筋トレ等で復活させる
この2本立てにすることで
本当の健康体を手に入れることができる。
モチベーションが維持できない?
健康な体を手に入れるために
一番大変なのはスタートだ。
何故なら、はじめの頃は
「まだ体が重い」ので、やる気が出なくて当然である。
2~3週間目から楽しくなる
このスタート時点が実は一番大変なだけで、
実際に進めると、どんどん体力が戻ってくるので
「あれ?元気になってきた」「疲れにくくなった」
などの効果を得ることになり、
1ヶ月を過ぎる頃は
「もっと元気な自分になりたい」
と欲が出てくる。
いっぱいたべたい<元気な体が欲しい
という優先順位になり、
脳が勝手に暴食をストップさせてくれる。
私自身、ダイエットは
若いころよりもハマっており
”こんなに健康体を維持できるなら
好きな食べ物を一生食べれなくても構わない。”
くらいの意識が芽生えるほどである。
自然と習慣化される
努力ではなくなる
気合などいらない
全く苦しくない
一度、始めて軌道に乗ってしまえば
全く苦しいと感じない。
むしろ、「止めてたまるか!」と前向きな意識が生まれてくる。
今までは、ガラス越しに
分厚い自分の体が映っていたら見ぬふりをしていたところを
自信をもって見る事ができるようになる。
↓
更には、自信が出るので、
堂々と大きな声でハキハキと話もできるし
自分の中で”生まれ変わった感覚”を得られるはずだ。
(脳が覚醒する感覚)
運動の比重
有酸素から筋トレ重視へ
若い頃と中年以降のダイエットに違いがあり
私の場合には、筋トレを重視するようになった。
【私の場合】
7/10水 肩
7/11木 胸
7/12金 足
7/13土 腕
7/14日 オフ
7/15月 腕
7/16火 肩
7/17水 胸
7/18木 足
7/19金 腕
7/20土 胸
7/21日 オフ
7/22月 足
7/23火 肩
7/24水 腕
7/25木 胸
若い頃、散々やっていた有酸素運動は
”散歩”として補助扱いにして、筋トレをメインに。
人生が楽しくなる
動け!!
もっと老化したら、
遠くに行きたくても行けない!
まだ体が動く今がチャンス!
もう一度青春しよう!