「フルレンジ」と「パーシャルレンジ」どちらが効果的？

A.筋肥大のために「フルレンジ」と
「パーシャルレンジ」のどちらを選ぶべきかについては、
最近の研究やトレーニング理論で議論されています。
それぞれの違いと効果について説明しますね。

フルレンジ

**フルレンジ**とは、
関節の可動域を最大限に活用して行うトレーニングです。

例えば、ベンチプレスではバーベルを胸まで下ろし、
完全に押し上げる動作を指します。

フルレンジの利点は、筋肉全体に
均等に負荷をかけることができ、
筋肥大や筋力向上に効果的であるとされています。

パーシャルレンジ

**パーシャルレンジ**は、
可動域の一部だけを使って行うトレーニングです。

例えば、ベンチプレスでバーベルを胸まで下ろさず、
途中までしか動かさない場合がこれに該当します。

パーシャルレンジの利点は、
通常よりも高重量を扱うことができ、
特定の筋肉に集中して負荷をかけることができる点です。

筋肥大における効果

最近の研究では、
筋肥大および筋力向上の両面において
フルレンジがより効果的であるとされています。

フルレンジでのトレーニングは、
筋肉を最大限に伸ばし縮めることで、
より多くの筋繊維を刺激し、成長ホルモンの分泌を促進するためです。

パーシャルレンジも有効

一方で、パーシャルレンジも特定の状況では有効です。

例えば、トレーニングの最後に
追い込みとしてパーシャルレンジを取り入れることで、
筋肉の緊張持続時間（※TUT）を延ばし、
トレーニングボリュームを増やすことができます。

※TUT(Time Under Tension)とは、
筋トレの際に、筋肉が負荷を受け続ける時間のことを指します。

まとめ

フルレンジ
筋肉全体を効果的に鍛える。
筋肥大や筋力向上に有効。

パーシャルレンジ
高重量を扱いやすく、
特定の筋肉に集中して負荷をかける。
追い込みとして有効。

どちらも適切に使い分けることで、
より効果的なトレーニングが可能です。

昭和平成時代のトレーニング方法も有効ですが、
最新の研究を取り入れることで、さらに
効果的な筋肥大を目指せるかもしれませんね。

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