Q.現在、筋トレを週5～6回でやっていますが
左肩中央と、右肩後方に軽い痛みがあります。
このようなことから、痛みが出るダンベルプレスは避け
肩に負担がかかるのはベンチ程度にしています。
—————–
現在のトレーニングは
週2回 上腕二頭筋 上腕三頭筋は少々
週2回 ダンベルスクワット
週2回 ベンチプレス
※腹筋や足上げ等の補助は週4回
※休みは週に1～2回
—————–
しかしながら、このような
痛みがあることはマイナス面だけでなく
正しいフォームの習得になると実感しました。
このように、筋トレをしながら
回復を待つというような方法は大丈夫ですか？
また、腱を回復させる食材を教えてください。
左肩中央と、右肩後方に軽い痛みがあります。
このようなことから、痛みが出るダンベルプレスは避け
肩に負担がかかるのはベンチ程度にしています。
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現在のトレーニングは
週2回 上腕二頭筋 上腕三頭筋は少々
週2回 ダンベルスクワット
週2回 ベンチプレス
※腹筋や足上げ等の補助は週4回
※休みは週に1～2回
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しかしながら、このような
痛みがあることはマイナス面だけでなく
正しいフォームの習得になると実感しました。
このように、筋トレをしながら
回復を待つというような方法は大丈夫ですか？
また、腱を回復させる食材を教えてください。
肩の痛みがある中での
トレーニングは慎重に行う必要があります。
以下のポイントを参考にしてみてください。
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1. 痛みの原因を特定する
肩の痛みは、フォームの問題や
過度の使用が原因であることが多いです。
特にベンチプレスやダンベルプレスは
肩に負担がかかりやすいので、
正しいフォームを確認することが重要です。
特に肩の場合は、
フロントレイズやサイドレイズで
痛める場合もあり注意が必要です。
肩は酷使する場所なので十分に”自分の肩”と相談しましょう。
2. 適切な休息を取る
痛みがある場合は、無理をせずに
痛みが出る種目を避けましょう。
そして休息を取ることが大切です。
3. 代替エクササイズを取り入れる
肩に負担がかかるエクササイズを避け、
他の部位を鍛えるエクササイズを取り入れることも一つの方法です。
痛みがある中でのトレーニングは慎重に行い、
無理をせずに体と相談しながら進めてください。
4. 栄養バランスを整える
筋肉や腱の回復を促進するために、
ビタミンCやビタミンE、亜鉛などの
栄養素を積極的に摂取することも重要です。
ビタミンC
ビタミンCは、コラーゲンの生成に必要不可欠な栄養素です。
コラーゲンは腱や靭帯の主要な構成成分であり、
これが不足すると回復が遅れる可能性があります。
ビタミンCはまた、抗酸化作用があり、炎症を抑える効果もあります。
**ビタミンCを多く含む食品**
– 柑橘類（オレンジ、レモン）
– キウイフルーツ
– ブロッコリー
– 赤ピーマン
– 柑橘類（オレンジ、レモン）
– キウイフルーツ
– ブロッコリー
– 赤ピーマン
ビタミンE
ビタミンEは強力な抗酸化作用を持ち、
細胞のダメージを防ぎます。
また、炎症を軽減する効果もあり、
筋肉や腱の回復をサポートします。
**ビタミンEを多く含む食品**
– ナッツ類（アーモンド、ヘーゼルナッツ）
– 種実類（ひまわりの種）
– 植物油（ひまわり油、オリーブオイル）
– ナッツ類（アーモンド、ヘーゼルナッツ）
– 種実類（ひまわりの種）
– 植物油（ひまわり油、オリーブオイル）
亜鉛
亜鉛は細胞の修復と成長に重要な役割を果たします。
特に、傷ついた組織の修復を促進し、免疫機能をサポートします。
**亜鉛を多く含む食品**
– 牡蠣
– 赤身の肉（牛肉、豚肉）
– ナッツ類（カシューナッツ、アーモンド）
– 豆類（ひよこ豆、レンズ豆）
– 牡蠣
– 赤身の肉（牛肉、豚肉）
– ナッツ類（カシューナッツ、アーモンド）
– 豆類（ひよこ豆、レンズ豆）
その他の重要な栄養素
**タンパク質**
筋肉や腱の修復に必要な基本的な栄養素です。
肉、魚、卵、大豆製品などから摂取できます。
筋肉や腱の修復に必要な基本的な栄養素です。
肉、魚、卵、大豆製品などから摂取できます。
**オメガ3脂肪酸**
炎症を抑える効果があり、
魚（サーモン、マグロ）や亜麻仁油、
チアシードに含まれます。
炎症を抑える効果があり、
魚（サーモン、マグロ）や亜麻仁油、
チアシードに含まれます。
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、
筋肉や腱の回復を促進し、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。
痛みが続く場合は、専門家に相談することも忘れずに！