体重の倍のグラム数を食べると知りましたが、
どうしてもおならが臭くなるのです。
本当に倍食べてもいいのですか？
85キロの場合は、タンパク質を何g取ればよいですか？
タンパク質を小分けにして適量摂取していますが、
どうしてもおならが臭くなります。
この臭いを消すために優良な食品を教えてください。
120gくらいしかタンパク質を取らなくてもおならが臭くなります。
設定は何グラムが適量ですか？
タンパク質の適量
A.タンパク質の摂取量については、
体重の2倍というのは主にアスリートや
ボディビルダー向けのガイドラインです。
一般的な筋トレには過剰な量であり、
体重1kgあたり1.2〜1.6gのタンパク質が推奨されています。
例えば、体重が70kgの人なら、84g〜112gのタンパク質が適量です。
週4回の筋肥大トレーニングを行っている場合、
体重85kgの方には、体重1kgあたり
1.6gから2.2gのタンパク質摂取が推奨されます。
具体的には、136gから187gの範囲です。
例えば、体重85kgの方なら、
以下のように計算できます。
85kg × 1.6g = 136g
*最大限の摂取量**
85kg × 2.2g = 187g
この範囲内でタンパク質を摂取することで、
筋肉の成長をサポートしながら、健康を維持することができます。
食事からのタンパク質摂取が難しい場合は、
プロテインサプリメントを活用するのも一つの方法です。
オナラが臭くなる理由と対策
タンパク質を多く摂取すると、
おならが臭くなることがあります。
これは、腸内でタンパク質が分解される際に
アンモニアや硫化水素などの臭い物質が生成されるためです。
特に動物性タンパク質や
プロテインサプリメントを多く摂ると、
この現象が顕著になります。
おならの臭いを軽減するためには、
以下の方法を試してみてください。
1. *食物繊維を増やす*
野菜や果物、全粒穀物を摂ることで腸内環境を整えます。
2. *プロバイオティクスを摂取*
ヨーグルトや発酵食品を取り入れて、
腸内の善玉菌を増やします。
3. *水分を十分に摂る*
消化を助け、腸内のガスを減らします。
適切なタンパク質摂取量を守りつつ、
バランスの取れた食事を心がけることで、
筋肉の成長をサポートしながら健康を維持できます。
おならの臭いを軽減するために、
以下の食品や方法を試してみてください。
優良な食品と対策まとめ
1. ヨーグルト
乳酸菌が豊富で、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。
2. 漬物
特に発酵漬物（キムチやぬか漬けなど）は
プロバイオティクスが含まれており、腸内環境を改善します。
3. 豆類
豆腐や納豆、豆乳などの大豆製品は、
タンパク質とともに食物繊維も摂取でき、腸内環境を整えるのに役立ちます。
4. 魚介類
アジやイワシ、サバなどの青魚は
良質な油を含み、腸内環境を整えるのに役立ちます。
その他の対策
1. 食物繊維を増やす
野菜や果物、全粒穀物を摂ることで腸内環境を整えます。
2. 水分を十分に摂る
水分は消化を助け、腸内のガスを減らします。
3. 動物性タンパク質を減らす
魚や豆類など、消化に優しいタンパク質源を選びます。
これらの方法を試し腸内環境を整えることで、
おならの臭いも軽減されるかもしれません。
ダイエットの場合の設定
ダイエット中のたんぱく質摂取量は、
体重や活動レベルによって異なりますが、
一般的には以下のように設定されます。
体重1kgあたり1.0～1.5gのたんぱく質が目安です。
例えば、体重が60kgの人ならば、
1日に60g～90gのたんぱく質を摂取することが推奨されます。
厚生労働省の食事摂取基準では、
成人男性の推奨摂取量は65g、成人女性は50gとされています。
たんぱく質は筋肉の維持や代謝の向上に
重要な役割を果たしますので、バランスの良い食事を心がけましょう。
どのような食材からたんぱく質を摂取するかも大切です。
例えば、鶏むね肉、魚、大豆製品などが
ダイエット時におすすめできる良質なたんぱく質源です。