ベンチプレスの解説で肩甲骨を寄せるの意味が分からない方集合肩が痛い

Q.ベンチプレスの正しいやり方を
ブログや動画で見てもなかなかしっくりする解説がありません。
長年ベンチプレスをしていますが肩が疲れます。
どうしたら胸を中心に刺激を与えられるでしょうか？

Q.肩甲骨を寄せると言いますがよくわかりません。
そもそも、肩甲骨を寄せたらバーベルに手が届かなくなりますし、
バーベルを握った時点で肩甲骨を寄せることは不可能です。

Q.ベンチプレスで内旋するから肩を痛めると聞きました。
その場合、肩のどこを痛めることになるのですか？
前ですか？後ろですか？
そして、「肩甲骨を寄せる」の意味が全然分かりません。
寄せたらベンチプレスにならないのですが？

ベンチプレスで肩を内旋させると、
特に肩の前部（前側）を痛めることが多いです。
具体的には、肩の前側にある三角筋前部や
上腕二頭筋長頭腱、棘上筋腱などが影響を受けやすいです。

ただし、フォームが悪い場合や過度な負荷がかかると、
肩の他の部分（後部や側部）も痛める可能性があります。
例えば、肩峰下インピンジメント症候群などが発生すると、
肩の後部や側部にも痛みが広がることがあります。

肩甲骨を寄せる真の意味

肩を痛めないためには、
正しいフォームでトレーニングを行うことが重要です。

肩甲骨を寄せる感覚というのは
言葉だけでは難しい場合があります。

肩甲骨を寄せることで、肩の安定性が増し、
肩の怪我を防ぐことができますが、
以下の重要なポイントを参考にしてみてください。

ベンチに仰向けに寝た状態で、
肩甲骨を意識するより前に
顎を引き”首の裏”をベンチに押し付ける形を意識します。

顎を引いた状態で息を吸えば、
おのずと胸が上がりベンチプレスの体制が整います。

背中を少しアーチ状にして、
胸を高く持ち上げるようにします。
これにより、バーベルを下ろす距離が短くなり、肩への負担が減ります。

肩甲骨を寄せながら下げるように意識します。
これにより、肩が耳に近づかず、肩の負担が軽減されます。

※「肩甲骨を寄せる」と考えると
重なるように真横に寄せるイメージですが
本来は”斜めに下げながら寄せる”のです。

足をしっかりと床につけ、安定した姿勢を保ちます。
足の力を使って体を安定させることも重要です。

具体的な動画や画像を参考にすると、
より理解しやすいかもしれません。

例えば、[こちらの動画]では、
肩甲骨の寄せ方について詳しく説明されています。

横に寄せるのではなく、
実際は斜め下に下げる事である。