ダンベルスクワットをバーベルに換算するとどうなる？一覧表

Q.ダンベルスクワットを
片方20キロずつでやっている場合、
バーベルに換算すると何キロのバーベルスクワット
をやってることになりますか？
家には大きなバーベルは置けないので
どうしてもダンベルでやるしかないのです。

Q.ジムには行く気が無く
脚は専ら”ダンベルスクワット”です。
もちろんバーベルスクワットが理想ですが
ジムには絶対に通いたくありません。
ダンベルで代用するにはどのくらい損
と言うか負荷がかかるのでしょうか？

回答

ダンベルスクワットで
片方20キロのダンベルを使用している場合、
バーベルスクワットに換算すると
約48キロのバーベルを使用していることになります。

これは、一般的にダンベルの片方の重量の
2.4倍がバーベルの重量に相当するという計算に基づいています。

実際に人間を背負ってみると
おおよそ正解の数値と理解することができます。

バーベルスクワットに換算一覧表

ダンベルスクワットの重量を
バーベルスクワットに換算する際の目安は以下の通りです。

一覧表

*片方5キロのダンベル*：バーベル換算で約12キロ
*片方10キロのダンベル*：バーベル換算で約24キロ
*片方15キロのダンベル*：バーベル換算で約36キロ
*片方20キロのダンベル*：バーベル換算で約48キロ
*片方25キロのダンベル*：バーベル換算で約60キロ
*片方30キロのダンベル*：バーベル換算で約72キロ