足を鍛えないと早く死ぬと分かっただけでも筋トレした価値がある

足の筋トレを始めると
はじめの1～2ヶ月程度で
足の筋肉の必要性を感じる事になる。

筋トレの世界では、執拗に
「ビック3をやれ（ベンチプレス.デッドリフト.スクワット）」
「足を鍛えないのは恥ずかしい」
と推奨する方が存在するが

このように語る人は
実際に”効果を実感”しているからであり、
していない方からすれば全く興味が無い話である。

私も、過去の筋トレでは
足は太くなるから鍛えたくない派であったが
今となっては”一番大切なのは足トレ”という意識に変化した。

（簡単に太くはならないので心配無用
今は太くなりたいが、12ヶ月経っても
筋肉の密度は高いが太くなっていない）

体が恐ろしいほど軽くなる足トレ

足の筋肉を刺激すると
・心臓が強くなる
（心肺機能の強化）
・足腰が強くなる
・下半身全体が強化される
・総合的に疲れにくくなる
このような利点があるが

これは足を太くするまで達しなくとも手に入れられる事であり
サイズは全く変わらずに、下半身から力が湧いてくる感覚を得ることができる。
最近言われる、健康寿命を延ばすことができるのだ。

近所のお爺さんは、自宅前で
毎朝”浅いスクワット”を継続しているが
これは足の筋肉の重要性を理解しているからであり
健康寿命の維持をしっかりと狙っている。

筋肉の退化は恐ろしい

筋肉は何もしないで
普通に生きているだけでは
年間で約1％減少すると言われている。
（食事管理だけのダイエットを繰り返すと更に減る）

これは、特に高齢者にとって重要なポイントで
筋肉量の減少は、日常生活の質や健康に影響を与える可能性がある。

筋肉成長は20歳がピークで
その後、普通に生活しているだけでは
80歳を超えた頃には40％以上減ってしまうという
なんとも恐ろしい事実がある。

遅筋より速筋が重要

実は、散歩などの持久系の運動は筋肉量が増えないので、
「散歩をしているから、年をとっても大丈夫」というのは大きな間違いである。

持久系もやらないよりは当然良いのだが
長く生きるための戦略としては
「速筋」を鍛える方が有効だ。

「速筋」を作る運動は短時間で出来るのが強みで
浅いスクワットならば自宅でもできる運動なので
早い（若い）段階から習慣化した方が良いだろう。

【高齢者が足を鍛える方法】
・下半身の筋肉を中心に鍛える。
・大腿四頭筋や殿筋群、ふくらはぎなどの筋肉を鍛える。
・速筋を増やす筋トレを行う。
全ては浅いスクワットで賄える。

足全体を鍛えられるスクワットはお得

下半身の筋肉は、
全身の約50％以上を占めている。

特に大腿四頭筋やハムストリングス、
ふくらはぎの筋肉などが大きな割合を占めており
下半身の筋肉は体のバランスを保つために重要であり、
歩行や走行、立ち上がる動作など、日常の多くの動作に関与している。

従って、下半身の筋力を鍛えることは、
全体的な健康と機能の維持にとって非常に重要となる。

頑固な父は健康を放棄している

現在は、父親が退化し足が細くなっているが
やはり筋肉が少ないと動きも遅くなり
「だるい」「疲れた」と発することが増えた。

頑固な性格のため、
家族の意見は聞かないので諦めているが
生きることを放棄しているように見えて仕方がない。
「少し歩けばよい」とルームランナーで歩いているが非常に勿体ない。
30分歩ける体力があるのに無駄をしている。

この足を鍛えるという事は
めんどくさいと敬遠されがちだが
一度、効果を知ると
むしろ一番楽しい運動となる。
（筋トレは短時間で済む利点がある）

×膝に悪い
×膝が悪いからやらない
×筋肥大を狙っているわけではないと言い訳
普通に歩く事よりも負担が少ないのに
「膝が悪くなる」という言い訳をして避けているのだ！

あんなに避けていた私でさえ
今や「足の日が待ち遠しい」くらい
スクワットが大好きである。

”ジジイになっても短時間のハーフスクワットで
速筋を鍛え、健康寿命を延ばすことに繋がる”

老化前にこれを知った（体感した）だけでも
筋トレした価値があると言える。

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