4勤1休を実践しています。
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1.胸&上腕三頭筋の日
*午前*
プッシュアップ2S
ダイヤモンドプッシュアップ3S
ベンチプレス6S
インクラインダンベルプレス3S
ワイドプッシュアップ2S
*夕方*
トライセプスプレスダウン4S
ナロープッシュアップ3S
2.上腕二頭筋&肩の日
*午前*
コンセントレーションカール5S
インクラインダンベルカール4S
ハンマーカール2S
*夕方*
ショルダープレス5S
アーノルドプレス4S
3.脚の日
ダンベルスクワット7S
ダンベルスプリット2S
4.背中の日
ラットプルダウン7S
ケーブルローイング4S
5.
オフ
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例えば、胸&上腕三頭筋の日は
種目が多くなってしまうので、
午前中に胸、夕方に上腕三頭筋に分けています。
(体力が持たず重い重量を扱えなくなる)
このように1日2回に分割しても効果は出るでしょうか?
それとも分けない方がよいでしょうか?
A.あなたの筋トレプランはとても詳細で、
しっかりと組み立てられています。
胸と上腕三頭筋を午前と夕方に分ける方法についてですが、
これは「スプリットトレーニング」として知られています。
スプリットトレーニングの効果
スプリットトレーニングにはいくつかの利点があります。
*集中力の向上*
1回のトレーニングセッションで疲労が蓄積しにくく、
各部位に対してより集中してトレーニングが可能です。
※集中力が増すので、怪我防止にもなる。
*回復時間の短縮*
特定の部位にかかる負荷が分散され、
回復時間が短縮されることがあります。
*持久力の維持*
長時間のセッションによる
持久力の低下を避けることができます。
しかし、効果については個人差があります。
重要なのは、体がどのように反応するかを観察することです。
スプリットトレーニングを試し、
数週間後に進捗を確認してみてください。
また、当然ながら
十分な栄養摂取と休息を確保することも大切です。
トレーニング方法の効果は個人差があります。
体の反応や目標、ライフスタイル、
体力レベルなどによって異なるため、
「これが絶対に良い」という一般的な答えは存在しません。
例えば、1日2回に分けてトレーニングすることで集中力が高まり、
各セッションで質の高いトレーニングが可能になる人もいます。
一方で、一度のセッションでまとめて行うほうが、
体力を効率的に使えると感じる人もいるでしょう。
試してみて、数週間の間にどちらが
自分に合っているかを観察するのが良い方法です。
また、体の調子や疲労度、トレーニングの
効果をしっかりとモニターしてみてください。
*まとめ*
どちらの方法でも効果を期待できるが、
あなたの生活環境に合ったプランを組むのが一番です。
纏まった時間が作れない場合には
生活に合わせ”分割”することで
ストレスなくトレーニングする事が可能です。
何よりも”継続”が一番大切なので
モチベーションが下がらないトレーニング時間を探しましょう!
コメント
分割すると一日に二回筋トレを楽しめるんだよな
それだ
例えば足と胸を同時にやらないといけないときは
つい分けてしまう。