Q.昭和の頃から、
睡眠のゴールデンタイムは
「22時から2時の間」と言われていました。
…という事は、同じ時間寝る場合は、
22～2時を跨いだほうが良いという事になります。
しかしながら、現代の有識者の意見は違いました。
↓↓
時間帯を狙うことなく睡眠時間が同じならば問題ないという説です。
（特に寝てから3時間が重要）
深い眠りの際に成長ホルモンが出るため、
早い時間でも遅い時間でも関係ないそうです。
これは一体どちらが正しいのでしょうか？
ゴールデンタイムは存在しますか？
迷信ですか？
睡眠のゴールデンタイムは
「22時から2時の間」と言われていました。
…という事は、同じ時間寝る場合は、
22～2時を跨いだほうが良いという事になります。
しかしながら、現代の有識者の意見は違いました。
↓↓
時間帯を狙うことなく睡眠時間が同じならば問題ないという説です。
（特に寝てから3時間が重要）
深い眠りの際に成長ホルモンが出るため、
早い時間でも遅い時間でも関係ないそうです。
これは一体どちらが正しいのでしょうか？
ゴールデンタイムは存在しますか？
迷信ですか？
ゴールデンタイムの概念とは
*サーカディアンリズム*
（体内時計）
規則的で自然な体内時計のリズムで、
22時から2時の間に深い眠りをとると良いとされています。
*成長ホルモン*
この時間帯には成長ホルモンが多く分泌され、
体の修復や成長がよく行われると言われています。
最近の見解
*総睡眠時間が重要*
現代の研究では、特定の時間帯よりも
十分な睡眠時間（7〜9時間）が確保されることが大事だとされています。
*睡眠の質も大切*
良質な睡眠を得るには、
一定のルーティンや快適な睡眠環境を整えることが重要です。
深い眠りとホルモンの関係
*深い眠り*
深い眠りは夜のどの時間帯でも起こります。
成長ホルモンもこの深い眠りの間に分泌されるため、特定の時間帯に限りません。
*柔軟なスケジュール*
生活リズムや社会的な制約に応じて、
特定の時間にこだわらずに質と総量を
重視した睡眠をとることが推奨されています。
結論
22時から2時のゴールデンタイムは
一つの目安であり、厳格なルールではありません。
十分な睡眠時間と、
良質な睡眠を確保することが特に大切です。
コメント
1977年の時点で
既に覆されていたのか
騙されてたｗｗｗｗ
やべぇ
知らんかった
早く寝てたわ
Xで見知らぬ人にシュバッとしてて恥ずかしい人いたＷ
美容のゴールデンタイムに睡眠をとる
「美容のゴールデンタイム」は
「夜十時から翌日の朝二時までの間
に寝てれば美容の効果がある」ということです。
信じている人多すぎる
アホばっかり
迷信の時間さえ間違えている奴いる
◉ゴールデンタイム含む７時間寝れたので起きます
◉睡眠ゴールデンタイムが0時〜6時、
これに被せて7時間〜8時間、
睡眠をとり心身ともに休息させることが美肌への第一歩
◉人間の成長ホルモンは
22時-2時の4時間がゴールデンタイムなので、
一番睡眠による回復効率が大きいです。
◉今まで0時〜2時がゴールデンタイム
と思っていたけれど、東洋医学的には、
23時〜5時が回復に重要のようです。
◉断言しますが、寝不足の人は
「睡眠のゴールデンタイム」
を意識して疲れを解消してください。
起床後約3時間が（真の）脳のゴールデンタイム
最近、「睡眠のゴールデンタイムなんてものはない」
と言われ始めて、やっぱりなと。
ご存じ大泉洋いや、
大谷翔平さんは10時間寝てるぞ
休日は12時間だぞ