Q.寝不足でダイエットをすると
筋肉は落ちやすいけど、
脂肪は落ちにくいと聞きました。
本当ですか?
筋肉は落ちやすいけど、
脂肪は落ちにくいと聞きました。
本当ですか?
Q.ダイエットや筋トレを学んでいたら
グレリンと言うホルモンに出会いました。
睡眠が少ないとグレリンというホルモンが分泌するらしく、
筋肉より脂肪を保存しようとするらしいです。
この危なっかしい厄介なグレリンについて詳しく教えてください!
グレリンと言うホルモンに出会いました。
睡眠が少ないとグレリンというホルモンが分泌するらしく、
筋肉より脂肪を保存しようとするらしいです。
この危なっかしい厄介なグレリンについて詳しく教えてください!
グレリンは興味深いホルモンです。
グレリンについて
グレリンは主に胃で分泌されるホルモンで、
食欲を刺激する役割があります。
これにより「お腹が空いた」
という感覚をもたらし、食欲を増進させます。
睡眠とグレリン
睡眠時間が少ないと、
グレリンの分泌が増加することが知られています。
これはいくつかの研究で明らかにされています。
例えば、健康な男性を対象にした研究では、
一晩の睡眠不足でグレリンのレベルが上昇し、
空腹感が強くなることが確認されました。
脂肪を温存する体にシフトチェンジ
グレリンが多く分泌されるダイエットでは
身体は”危機感を覚え”カロリーを消費しないように管理します。
その結果、(カロリーを消費する)
筋肉が優先的に邪魔と判断され
脂肪を温存する形になります。
※寝不足ダイエットは
筋肉を削り脂肪を残しやすい方法
影響とメカニズム
1. 食欲増進
睡眠不足によりグレリンの
分泌が増えると、食欲が増進されます。
特に高カロリー・高糖質の
食べ物への欲求が増えることが研究で示されています。
2. エネルギーバランスの乱れ
睡眠不足は、食欲を抑えるホルモン
であるレプチンの分泌を減少させるため、
エネルギーバランスが乱れやすくなります。
3. 脂肪蓄積の促進
グレリンは、睡眠不足時に
特に脂肪の蓄積を促進する働きがあります。
グレリンとダイエット・筋トレ
睡眠不足は、
グレリンの増加により食欲が増進され、
エネルギーバランスが乱れやすいため、
ダイエットや筋トレに悪影響を及ぼすことがあります。
このため、適切な睡眠時間を確保することが、
健康的な体重管理や筋肉増強において重要です。
まとめ
健康的な生活習慣には、
十分な睡眠の確保が欠かせません。
適切な睡眠時間と食事バランスを保つことで、
グレリンのレベルを適度に抑え、
ダイエットや筋トレの効果を最大限に引き出すことができます。
※寝不足は体脂肪が落ちにくい体になる※
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