Q 2.3キロ痩せるがまた挫折してしまう
継続するには？
こんにちは、
私はダイエットで2.3キロ落ちると
気持ちが緩みそのまま挫折してしまいます。
何故でしょうか？
また、少し体重が戻ると嫌になります！
何か対策は無いでしょうか？
2.3キロ痩せると挫折してしまう理由と、
ダイエットを継続する方法
こんにちは。
「ダイエットで2.3キロ痩せると気が緩み、そのまま挫折してしまう」
「少し体重が戻ると一気にやる気を失う」
──そんな悩みを持つ方はとても多いです。
結論から言うと、
これは意志が弱いからでも、
ダイエットの素質がないからでもありません。
人間が本来持っている心理的な仕組みが大きく関係しています。
ダイエットが続かない最大の理由は「ご褒美の心」
私たちは無意識のうちに、
頑張った自分にご褒美を与えています。
- 仕事を頑張った → 美味しいものを食べる
- 誕生日・記念日 → ごちそうを食べる
この「ご褒美」をすべて食べ物で行ってしまうと、
ダイエットは一気に難しくなります。
例えば──
- 少し痩せた → 思いきり食べる
- 数字が減った → ダイエット終了モード
これを繰り返すと、体重は停滞し、
やる気だけがどんどん削られていきます。
ダイエットは「効果が遅れて出る」もの
ダイエットのもう一つの落とし穴は、
努力の成果がすぐに見えないことです。
特に脚・下半身などの部分痩せは、
結果が出るまでに時間がかかります。
そのため、
- 思ったより減らない
- 頑張っているのに変化が少ない
と感じ、ストレスから暴食に走ってしまうケースも少なくありません。
体重が少し戻るのは「失敗」ではありません
ダイエット中に体重が戻ると、
不安や焦りを感じるのは自然なことです。
しかし、1〜2キロ程度の増減はまったく問題ありません。
その理由は、体重は以下の影響を大きく受けるからです。
- 体内の水分量
- 胃腸に残っている食べ物の重さ
つまり、体重が増えたからといって、すべてが脂肪ではないのです。
仮に脂肪が少し戻ったとしても、
「3キロ減って2キロ戻った → 修正してまた前に進む」
これができていれば、ダイエットは成功の流れに乗っています。
「自分を褒める作戦」で継続率は劇的に上がる
人には大きく分けて2つのタイプがあります。
- 「2.3キロも減った！」と喜べるタイプ
- 「2.3キロしか減らない…」と感じるタイプ
後者のように、完璧主義・結果重視
の傾向が強い人ほど、途中で挫折しやすくなります。
ダイエットは、成功体験が次のやる気を生むものです。
そのため、途中経過を評価しないと、モチベーションが続きません。
体重以外の変化に目を向けよう
継続するために、次のことを意識してみてください。
- ウエスト・太ももなどサイズを測る
- 鏡で体のラインを確認する
- 服の着心地の変化を感じる
数字だけに縛られず、
「少し痩せた自分」そのものを認めることが、継続への近道です。
まとめ｜痩せる過程そのものを楽しもう
ダイエットは短距離走ではなく、
修正しながら進む長距離走です。
- 途中で気が緩んでもOK
- 体重が戻ってもやり直せばOK
「綺麗になっていく途中の自分」を楽しむこと。
それこそが、ダイエットを成功に導く最大のコツです。
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