Ｑ　顔とふくらはぎのむくみを取りたい

教えて頂きたい事があります。
ふくらはぎと顔がすごくむくむのです。
（週末だけお酒(ビール、芋焼酎)飲むのが楽しみなんです）

むくみにはマグネシウムがいいとどこかのサイトに書いてありましたが。
むくむって事は良くない事ですよね？私…

ふくらはぎがすごく太くて(３年前位から)
ふくらはぎも毎日夕方になると
パンパンに硬くなってむくんですごいことになってます。
ほんとにすごいんで友達の奨めでメリロート飲みましたが全く効果なしでした。

５月中旬からスポーツグラブに通ってます。
週１回ホットヨガや初心者コ一スのエアロビや水中で歩く等してます。
水中で歩くのと機械で歩くのとでは燃焼の違いはありますか？
水中はいいのですか？
なんか だらだら長くなってしまいましたがすみません。

顔とふくらはぎの
むくみが取れない原因
と正しい改善方法

「夕方になるとふくらはぎがパンパン」
「朝より顔がむくんでいる」
このような悩みを抱えている方は非常に多いです。

この記事では、むくみの原因と
本当に効果のあった改善策を、体験談を交えて解説します。

むくみは体からの危険信号？

結論から言うと、
慢性的なむくみは良い状態ではありません。
むくみは体内の水分バランスや
血流、食生活の乱れが原因で起こります。

むくみやすい人に多い生活習慣

• 週末にお酒を飲む（ビール・焼酎など）
• 長時間のデスクワーク・立ち仕事
• 同じ姿勢を長く続ける
• 野菜や果物が少ない食生活
• 味の濃い食事が好き
• ラーメンのスープを飲み干す
• 甘いもの・菓子パンが多い
• 炭水化物中心の食事
• コンビニ弁当が多い
• 運動習慣が少ない
• 食事制限だけのダイエット経験がある
• ヒールや足首が固定される靴を履く

これらが複数当てはまる場合、むくみが慢性化しやすい状態です。

メリロートやサプリで改善しない理由

むくみに良いと言われるメリロートやマグネシウムですが、
サプリ単体での改善は正直難しいです。

なぜなら、むくみは「生活習慣の結果」だからです。
根本原因を変えない限り、一時的な対策にしかなりません。

むくみ改善に効果的な食事の考え方

ポイントは水分を溜めない体にすることです。

意識して摂りたい食材（カリウム豊富）

• きゅうり
• トマト
• スイカ
• メロン

私自身は、おやつ代わりにきゅうりを1本食べる習慣を続けています。

食べ過ぎ・塩分過多＝むくみやすい
薄味・野菜多め＝水分が排出されやすい

水分を摂っても太らない人・むくむ人の違い

同じ量の水を飲んでも結果は異なります。

• 太りやすい生活 → 水分を溜め込む
• 痩せやすい生活 → 水分が排出される

これは食事内容と運動量の差によるものです。

運動は水中ウォーキングとマシン、どちらが良い？

結論として、
燃焼効果に大きな差はありません。

水中ウォーキングは関節への負担が少なく、
マシンは継続しやすいというメリットがあります。

「その日やりやすい運動を続けること」が最も重要です。

私が実践しているむくみ対策

私は1日12時間以上の立ち仕事のため、むくみやすい体質です。

• 青竹踏み（特に効果を実感）
• 軽いスクワット
• ふくらはぎのマッサージ

これらを毎日少しずつ続けることで、むくみは大きく改善しました。

まとめ｜むくみ改善は生活全体の見直しから

むくみはサプリで治すものではありません。

食事・運動・日常動作を少しずつ変えることで、
体は確実に変わっていきます。

顔やふくらはぎのむくみに悩んでいる方は、
ぜひ今日から一つでも取り入れてみてください。