食べると痛風になりやすい食べ物は？​タラコ一粒とニワトリ卵一個とプリン体の量が一緒？

納豆ダメってマジ？

ダメじゃないんだろうけど
マツコ・デラックスが毎日
納豆3パック食べて痛風になったらしい

納豆以外の原因の方が多いだろw

納豆もガチで
プリン体入ってますからね

おいしいものにはカロリーとプリン体
がたくさんあるんよ。
避ける事は出来ない。

タラコの一粒とニワトリ卵一個と
プリン体の量が一緒やったはず
という理由でいくらもやばいです。
ニワトリの卵のプリン体は
ほぼゼロらしい。

​プリン体は細胞に一つあるから
ゆで卵はプリン体1個です
いくらは・・・
後は分かるね

​

函館で泊まるホテルで
ご飯にイクラ乗せ放題が出来るらしい

うわわわわ
今日から大好きないくら止めます

でも安心しろ、
最近は「いくら」は安全な部類らしいぞ

実はいくらは
プリン体が少ないというのが
主流になってるよ。
イクラの100グラムあたりのプリン体
含有量はわずか3.6mgとなっていて
高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン
では「極めて少ない」のランクに
入るほどや！！！！
お前らの脳も更新しろよ！

​甲殻類＆ビールは通風やばいです

かき・あん肝・あんこう
そこに付随するビールで完璧！
プリン体たくさんですよ
おいしいんですけどね

​

尿酸値7以上がやばいみたいですよ
因みに俺14で予備軍です

痛風の原因となる食べ物は、
プリン体が多く含まれる内臓・干物や、
アルコール、果糖・脂肪などが挙げられます。

これらの食べ物はできるだけ控えるか
少量にすることが痛風予防に役立ちます。

痛風は血液中の尿酸が結晶化して
激しい関節炎を引き起こす病気です。
原因となる尿酸はプリン体の代謝に
よって体内で生成されるため
痛風や高尿酸血症の患者はプリン体を
多く含む食べ物を控える必要があります。

海鮮がヘルシーなんて
イメージあったのに
あん肝、カツオ、マイワシが
ダメっておかしくね？

確かに、カツオは鉄分取れるし
青魚なんて免疫に良さそうだし
DHAもあるじゃん。
ちなみに牡蠣は1日10個までらしい。

そう、何も食えないなｗ
果物ダメってなんだよwww
なめとんのか！

片岡鶴太郎みたいに
どんぐりだけを食べるしかないね。

マジかよ
果糖もだめとか
食うもんなくなるやん。

そうだよ。おかしいよね。
あのダイエットで使われる玄米は
白米よりプリン体多いんだぜ。
バカらしくね？
何が良いのかわからんよ

単純に数値で見ると
ビールだけ、ずば抜けて
数値が抜けている。
例：100グラム中/プリン体mg
鶏卵：0
いくら：3.6
するめいか：180
カツオ：210
白子：300
干しシイタケ：370
鰹節：490
ビール酵母：2990

じゃあさ、
逆にプリン体をやっつける食材は無いの？

あるよ！
野菜や海藻がオススメだよ。

更にコーヒーには痛風を
予防する効果があるため
コーヒーマニアはおめでとうやで

痛風は遺伝する可能性はありますか？

痛風は遺伝する可能性あるよ
尿酸値の調節に関わる遺伝子が
影響しているという研究があります。

痛風の人は尿酸の生産が過剰だったり
尿酸の排泄が低下したりすることで
尿酸値が高くなります。
これらのプロセスには
いくつかの遺伝子が関与しています。

家族に痛風や高尿酸血症の人がいる場合は
自分も同じような遺伝子を
持っている可能性がありますが
遺伝だけが痛風の原因ではありません。

生活習慣や食事なども大きく影響するから
食生活は滅茶苦茶大事だぞ！

遺伝的な要因があっても
プリン体や果糖を控えたり
アルコールや脂肪を摂りすぎないように
して尿酸値には注意してくれ。

痛風になりやすい食べ物と予防のための情報

痛風は、血液中の尿酸が結晶化し、
関節に炎症を引き起こす病気です。

尿酸はプリン体が体内で代謝されることで生成されるため、
プリン体を多く含む食品を控えることが痛風予防に重要です。

以下では、痛風の原因となる食品、
プリン体の含有量に関する誤解、痛風の遺伝性、
そして予防に役立つ食品や生活習慣について最新の情報を基に解説します。

痛風の原因となる食べ物
プリン体を多く含む食品は？

痛風の主な原因は、
血液中の尿酸値の上昇（高尿酸血症）です。

プリン体を多く含む食品、
アルコール、果糖、過剰な脂肪などが
尿酸値を上げる要因となります。
以下は、プリン体を多く含む代表的な食品とその特徴です。

*内臓類*（高プリン体）

レバー（牛・豚・鶏）、白子、あん肝など。
100gあたり200～300mg以上のプリン体を含む。

*干物・乾燥食品*（高プリン体）

マイワシ、干しシイタケ、カツオブシ、ニボシなど。
乾燥によりプリン体が濃縮され、100gあたり200～500mg程度。

*魚介類*（中～高プリン体）

カツオ（210mg/100g）
サンマ（180mg/100g）
するめいか（180mg/100g）など。
一部はDHAやEPAが豊富で健康に良いが、過剰摂取は避けるべき。

*アルコール*

ビール（酵母由来で2990mg/100gと非常に高い）、日本酒、焼酎など。
アルコールは尿酸の排泄を抑制し、尿酸値を上げる。

*果糖*

清涼飲料水、甘いお菓子、果物ジュースなど。
果糖は尿酸生成を促進する。

*高脂肪食品*

バター、マーガリン、天ぷら、油揚げなど。
脂肪は尿酸の排泄を妨げる。

注意点

◉牡蠣は1日10個程度（約100g）なら
プリン体は約120mgで、適量なら問題ない。

◉玄米は白米（20mg/100g）よりプリン体が多い（約40mg/100g）が、
全体的に低プリン体食品に分類される。

◉納豆はプリン体が約100mg/100gで中程度。
毎日3パック（150g）食べると150mg程度摂取となり、
過剰摂取でなければ問題ないが、バランスが重要。

誤解の訂正

◎いくら

従来「プリン体が多い」とされていたが、
最新のデータでは100gあたり3.6mgと極めて少なく、痛風リスクは低い。
「高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン」でも「極めて少ない」ランクに分類される。

◎鶏卵

プリン体はほぼ0mg/100g（1個約50gで0mg）。
「ゆで卵はプリン体1個」という表現は誤解で、
細胞数に関係なくプリン体はほぼ含まれない。

◎タラコ

100gあたり120mg程度で中程度。
1粒（0.1g）で0.12mgと、卵1個（0mg）
と比較して微量だが、「同等」という情報は誤り。

痛風は遺伝する？

痛風や高尿酸血症には遺伝的要因が関与します。
尿酸の生成や排泄を調節する遺伝子
（例：URAT1、ABCG2など）の変異が、尿酸値の上昇に関係しています。

家族に痛風や高尿酸血症の人がいる場合、
遺伝的リスクが高まる可能性があります。

しかし、痛風の発症は遺伝だけでなく、
生活習慣や食事の影響が大きいです。
遺伝的リスクがある場合でも、以下のような対策で予防が可能です。

痛風を予防する食品や生活習慣は？

プリン体を控えるだけでなく、
尿酸値を下げる食品や生活習慣を取り入れることが重要です。

**おすすめの食品**

野菜・海藻

プリン体が少なく、尿をアルカリ化して尿酸の排泄を促進。
ブロッコリー、キャベツ、昆布などが良い。

コーヒー

カフェインやポリフェノールが
尿酸値を下げる可能性がある（1日1～2杯、砂糖なし）。

乳製品（低脂肪）

牛乳やヨーグルトは尿酸の排泄を助ける。

チェリー

抗炎症作用があり、尿酸値を下げる効果が研究で示唆されている。

水

1日2L以上の水分摂取で尿酸の排泄を促進。

最新のガイドラインと注意点

日本痛風・核酸代謝学会の
「高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン（第3版）」
に基づき、以下を推奨。

プリン体摂取量
1日400mg以下を目安に（一般的な日本人の平均摂取量は300～400mg）。

尿酸値の管理
7.0mg/dL以上で高尿酸血症、8.0mg/dL以上で薬物療法を検討。

バランスの良い食事
海鮮（カツオやサンマ）は
DHA・EPAが豊富で健康に良いが、適量（100g程度/日）を守る。

誤解の例

！「海鮮はヘルシー」というイメージから、過剰摂取しがち。
カツオやマイワシはプリン体が中～高め（150～210mg/100g）なので注意。

！果物は果糖を含むが、
チェリーなど一部は痛風予防に有効。
適量を守る。

健康に余生を過ごすための対策

1.食事のバランス
– プリン体が多い食品（内臓、干物、ビール）
を控え、野菜や低脂肪乳製品を積極的に摂る。
– いくらや卵は低プリン体で安全。タラコは適量なら問題ない。
– 果糖（ジュースやお菓子）は控えめに。

2.生活習慣
– 毎日2L以上の水を飲み、尿酸の排泄を促す。
– 適度な運動（ウォーキングなど）で肥満を予防。
– 定期的な健康診断で尿酸値を確認。

3.遺伝リスクへの対応
– 家族歴がある場合、20代から尿酸値をチェック。
– 遺伝的要因があっても、
生活習慣の改善で発症リスクを大幅に下げられる。

まとめ

痛風予防には、プリン体を多く含む食品
（内臓、干物、ビールなど）や果糖・高脂肪食品を控え、
野菜、海藻、コーヒー、低脂肪乳製品を積極的に摂ることが重要です。

いくらや卵は低プリン体で安全、納豆も適量なら問題ありません。
遺伝的リスクがある場合も、生活習慣の改善で予防可能です。
バランスの良い食事と定期的な健康管理で、健康な余生を目指しましょう！