筋トレしているが筋肉が全然付かない理由 脂肪を落とす事と筋肉増量の両立はできるの？

筋トレを続けてきたのに結果が出ないと、
がっかりするものです。

筋肉がつかない理由はいくつか考えられますが、
強度だけでなく、他の要因も影響しているかもしれません。

栄養

筋肉をつけるためには、
十分なタンパク質とカロリーが必要です。
食事内容を見直してみると良いかもしれません。

休息

休息筋肉は休息中に成長します。
十分な睡眠と休息を取ることが大切です。

トレーニングのバリエーション

同じトレーニングを続けると体が慣れてしまうことがあります。
トレーニングメニューを変えてみるのも一つの方法です。
※初心者の場合は無理に増やす必要はありません。

フォーム

正しいフォームでトレーニングを行わないと、
効果が半減することがあります。
フォームを見直してみると良いでしょう。

刺激の弱さ
（重要）

持久力を鍛えるのならば
あまり重くない重量のバーベルやダンベルを15回以上反復で行いますが、
筋肥大を目指す場合はもう少し重い重量が必要です。

私が過去に失敗したパターン
・”追い込まなかった”
・”力を出し切らなかった”
これに尽きます。

中途半端にやめてしまうと効果が半減するだけでなく
幸せホルモンの分泌が減るので長続きしません。

筋肥大を目指すならば
毎回ヘトヘトになるように
攻めなくてはなりません。
※案外実行している人が少ない盲点

種目やうんぬんよりも、
（1種目でも構わないので）
力を出し切るようにトレーニングしてください。

ダイエットと筋トレの同時進行は難しい

脂肪を落とす事と筋肉増量は
真逆の行動なので注意が必要です。

同時進行は厳しいので
脂肪を落とす事と筋肉をつける事は
分ける意識が必要です。

私が成功中のトレーニング法

私の場合は、
まず先に動きやすいように15キロダイエットをしました。
（食事管理＋有酸素運動＋筋トレ）
↓
（まだ脂肪は多少残っていますが
体重がある方が重い重量を扱えるので問題なし）
有酸素は散歩程度にして筋トレをメインに切り替える。

以上のように分けて考えました。

脂肪を残っている状態で
筋トレを始めるには他の利点もあります。

腹周りの脂肪をゆっくりと落とすことになるので
ゆっくりと締まってくるのです。
（※急いでダイエットするよりも体型が整う）

※同時進行を目指すと筋肉が増えにくくなる※

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