A.ブルーライトについての疑問よくわかります。

ブルーライトは、
パソコンやスマートフォン
の画面から発せられる青色の光で、
波長が380〜500nmの範囲にあります。

ブルーライトにはいくつかの影響がありますが、
すべてが悪いわけではありません。

例えば、ブルーライトは
体内時計を整える役割を持っており、
日中に浴びることで健康に良い影響を与えることもあります。

しかし、長時間ブルーライトを浴び続けると、
目の疲れやドライアイ、頭痛、肩こりなどの症状が現れることがあります。

特に夜間にブルーライトを浴びると、
睡眠の質が低下することがあるため、
寝る前にはスマートフォンやパソコンの
使用を控えることが推奨されています。

もしブルーライトの影響が気になる場合は、
ブルーライトカットメガネやディスプレイカバーを使用する、
画面の明るさを調整する、定期的に休憩を取るなどの対策を試してみると良いでしょう。

長年浴びても大丈夫の声も多い

長年パソコンを使っていて
特に問題を感じていないのであれば、
個人差もあるかもしれません。

私の場合も同様で、
自分でパソコンを組み立て
モデムで繋ぐ頃からモニターを見ています。

PC＋スマホの合計時間が1日12時間程度ですが
視力は全く低下していません。

「ブルーライトが危険」と言われた時代に
専用サングラスや専用アプリを試したこともありましたが
単純に、すべてを暗くするだけなので
「むしろ、こちらの方が視力を落とすのでは？！」と感じました。

自身の経験で、ブルーライトの影響は
”個人差”があると考えています。

最近はブルーライトカット不要説が浮上中

ブルーライトが直接的に視力を
悪化させるという証拠は現在のところありませんが、
長時間の使用によって目に負担がかかることは確かです。

しかしながら、最近では
「ブルーライトカット」の弊害​として
十分な太陽光を浴びない場合、
子どもの近視が進むリスクが高まると
日本眼科学会や日本近視学会など6つの団体が発表したこともあります。

google検索においても、
ブルーライトカットに疑問を抱いている人が多いです。

眼鏡屋の事情

日本の不況でJINSやZoffも、
現在は客単価を上げるために必死です。

当時は3980円でしたが、
現在は6600円から～に値上げをしました。

そして、過去には無かった
追加レンズをおすすめする案内をする店舗もあります。

私も実際に”ブルーライトカット＋5500円”の勧誘を受けましたが
「暗くなるのでそれがストレスになる」事を伝えると
店員さんも分かっているようですぐに理解してくれました。

A.いいえ、ブルーライトは
PCやスマートフォンだけでなく、
さまざまな光源から発生しています。

以下に、ブルーライトを発生する
主な光源をいくつか紹介します。

主なブルーライトの光源

1. **太陽光**

太陽は自然界で最も強力なブルーライトの源です。
青空を見たり、屋外で活動することで、
かなりの量のブルーライトを浴びることになります。

2. **デジタルデバイス**

PCモニター、スマートフォン、
タブレットなどの電子デバイスは、ブルーライトを発生させます。

3. **LED照明**

多くの家庭やオフィスで使用されている
LEDライトもブルーライトを発生します。

エネルギー効率が高く、
長寿命なため普及しています。

4. **テレビ画面**

テレビ画面もブルーライトを発生させるため、
時間の視聴は目の疲れや睡眠に影響を与えることがあります。

5. **蛍光灯**

蛍光灯も一定量のブルーライトを発生させます。
オフィスや学校などでよく使用されるため、
長時間の露出が続く場合があります。

はじめの情報が正しいとは限らない

我々は情報に敏感です。

人間は、はじめて得た情報を”正しい”と思い込みやすく
更新する事が難しい動物と言われています。

コロナ禍の際には、
”ワクチンは安全”と決めつけた方が多く
未だに死亡者と後遺症の声が止まりません。

そして「ブルーライトが悪い！」と言われた時代に
（自分では何も知らないのに）
悪いと決めつけてしまった方も多いのではないでしょうか？

その時は常識であっても、
時間が経てば（研究が進み）反対になる事もあります。

ブルーライトの影響で体調不良になる人もいれば
なにも影響がない人もいます。

個人差が一番大きいと言えるでしょう。

更に、2026年の常識はこうなった！

ブルーライトは本当に目に悪いのか？
（2026年現在の科学的コンセンサス）

現在の科学的なコンセンサス
（特に信頼できる眼科系の機関の見解）では、
スマホやPCから出るブルーライトが
「目に直接的な深刻なダメージを与える」
という主張は、ほとんど支持されていません。

あなたの経験と一致する理由

• 長年PCを使っていて視力が衰えていない
  → これが普通です。
  画面ブルーライトが視力を直接悪くするというエビデンスがほぼないからです。
• ブルーライトカットグラスを買ったけど「ただ暗くなっただけ」
  → その通りで、多くの製品は色調が黄色っぽくなり全体が暗く感じるだけで、
  眼精疲労の本質的な改善にはつながりにくいです。
  複数の国際レビュー（Cochraneなど）で
  「通常のレンズと有意差なし」と結論づけられています。

それでも「目が疲れる」のは本当。でも原因は別

ブルーライト自体ではなく、以下の要因が主犯です。

• 長時間の近距離凝視
• 瞬き減少 → ドライアイ
• 画面のコントラスト・明るさ
• 姿勢・照明環境

本当に有効な対策（科学的根拠が強いもの）

• 20-20-20ルール
  （20分ごとに20フィート（約6m）先を20秒見る）
• 画面明るさを部屋の照明に合わせる
• 意識的に瞬きを増やす・人工涙液を使う
• 夜間はナイトモードや画面使用を控える（睡眠のため）

睡眠への影響だけは少し別

夜遅くに強い光（特にブルーライト）を浴びるとメラトニン分泌が抑えられ、
寝つきが悪くなる可能性はあります。

ただ、これも「画面を2時間前までにやめる」方が効果的で、
カット眼鏡の効果は限定的という研究が多いです。

JINSなどのブルーライトカット推しについて

最近はブルーライトカットや
薄型レンズのオプションを強く推す店舗が増えています。
不況で単価を上げたい意図もあるでしょうが、常識は確かに変わってきています。

多くの眼科医・研究者が
「普段使いでわざわざブルーライトカットにする科学的必要性は低い」
と見なすようになり、「まだブルーライトごっこしてるの？」という感覚は、
あなただけではありません。

テレビや太陽光を見ている時点で、
画面由来のブルーライトなんて微々たるものです。

結論

あなたの感覚は今の科学的スタンスにかなり近いです。

• 無理に高いオプションを付ける必要はなく、普通のクリアレンズで十分。
• 目が疲れたら上記の生活習慣の見直しの方がよっぽど効果的です。

2026年2月時点の情報に基づくまとめです。
最新の研究は眼科医や信頼できる機関の情報をご確認ください。