ベンチプレスの正しいフォームが分からない理由膝曲げ足上げ

筋トレを始めて進めていくうちに、
フォームの重要性を実感する。

筋肉が成長する過程では、必ず”小さな壁”にぶつかり、
その都度それを乗り越えていくのが筋力トレーニングの奥深さです。

今回は、筋トレの有名種目である
ベンチプレスの正しいフォームについて説明します。

ベンチプレスの正しいフォームが見つからない理由

本や動画を通じて学んでも、
発信者が皆同じことを言っているわけではないため、
多くのフォームを見ると、我々は混乱してしまいます。

筋トレフォームに悩んだ時、
一人のYouTuberだけを選んで
その方法に従えば良いという安易な考えは避けるべきです。

なぜなら、人間は皆同じではなく、
例えば体が硬い人、胸が張れない人、
肩に力が入りやすい人、肩甲骨を意識できない人など、
個々の特性が異なるからです。

YouTuberがいくら勧めても
”そのフォームがあなたに合うとは限らない”のです。

横川尚隆氏は、動画の中で
「ベンチプレスのフォームは、
発信者が様々な過程を積んで導き出したものであり
いきなり”答えを見ても”理解できない。」と語っています。

人によっては、始めから無意識に
手首に負担なく握ることができる人もいれば、
握りの時点で迷いが生じる方もいます。

単なるベンチプレスであっても
・握り・胸の張り・足の使い方・肩甲骨の意識
等々、考えることは多く
毎日続ける事によって段々と
自分だけのフォームが出来上がるのです。

従って、足を床に着けていないベタ寝であっても
十分に大胸筋に効かせられれば、
それがその人の”理想”のフォームであり
他人が真似をしてもハマるとは限りません。

例えば、肩が痛くなったり手首が痛いのであれば
どこかに原因があるはずで、当然改善が必要です。

1日で答えを出す意識ではなく、
筋トレを続けながら長いスパンで
”自分だけのフォーム”を見つけ出すことが重要です。

例えば、私の場合も以下のように独特で
自分だけのフォームで挑んでいます。
当然、誰にも勧めることはできません。

・肩関節が弱いので深く下げない
・上げ切ると胸から力が抜けるので伸ばしきらない
・一人で筋トレするので無理な筋量を扱わない
・胸椎だけ柔らかい
・足で踏ん張ると背中が攣るので足はベンチに乗せている
・100～150キロを挙げるなどに魅力を感じていないので無理をしない

これは人には勧められないが
”現段階”では自分にピッタリであり
当然ながら、今後はガラリと変わる可能性もある。

一日で答えを出そうとはせず
（痛くならない安全第一で）
じっくりと自分だけのフォームを導き出して下さい。