瞼のピクピク（眼瞼ミオキミア）の原因を”すべて”教えてください！

Q.食事日頃から食事管理と運動
（有酸素運動と筋トレ）を活発に頑張っていますが、
どうも瞼（まぶた）がピクピクします。
私の場合はPCを扱っているので目の疲れはあると思いますが、
毎日ピクピクするので気になりました。
瞼のピクピクの原因として考えられる事を全て教えてください。

Q.私は、日ごろから
エナジードリンクが好きでよく飲むのですが、
エナジードリンクに含まれるカフェインが
ピクピクの原因と聞いたことがあります。
これは本当ですか？

エナジードリンクの件も含めて、
瞼のピクピク（眼瞼ミオキミア）の原因を以下にまとめました。

1. 眼精疲労＆VDT症候群

長時間のPC作業やスマホの使用による目の疲れが原因です。

2. ストレス

精神的なストレスが原因で瞼がピクピクすることがあります。

3. 睡眠不足

十分な睡眠が取れていないと、
瞼の痙攣が起こりやすくなります。

4. 栄養不足

特にマグネシウムや
ビタミンB群の不足が影響することがあります。

以下にマグネシウムと
ビタミンB群を多く含む食品をまとめました。

#マグネシウムを多く含む食品#
1. **豆類**
特に豆腐や納豆、がんもどきなどの大豆製品。
2. **種実類**
ひまわりの種、かぼちゃの種、アーモンドなど。
3. **魚介類**
干しエビ、するめ、なまこなど。
4. **藻類**
あおさ、ひじき、あおのりなど。
5. **穀類**
玄米、小麦胚芽など。

#ビタミンB群を多く含む食品#
1. **ビタミンB1**
豚肉、玄米、かつお、まぐろ。
2. **ビタミンB2**
レバー、ハツ、乳製品、卵。
3. **ビタミンB6**
にんにく、肉類（特に鶏肉）、魚類（特にサケ）。
4. **ビタミンB12**
貝類（特にアサリ）、魚卵、レバー。
5. **ナイアシン**
魚類（特にマグロ）、肉類（特に鶏肉）。
6. **パントテン酸**
レバー、ハツ、卵黄。
7. **葉酸**
のり、レバー、緑黄色野菜（特にほうれん草）。
8. **ビオチン**
レバー、落花生、卵黄。

これらの食品をバランスよく摂取することで、
マグネシウムやビタミンB群の不足を防ぐことができます。