ダイエットと筋トレは続くのか？継続率4％の現実と「やめなくなる人」の共通点
筋トレが1年続く人は、実はたったの4％しかいない。
この数字を見てどう思っただろうか。
ほとんどの人が
「やっぱり続かないのか…」
と感じるはずだ。
だが逆に言えば、
続く人には“明確な理由”があるということでもある。
この記事では、
なぜ多くの人がやめてしまうのか、
そしてなぜ一部の人だけが続くのかを、
実体験ベースで解説する。
ダイエットと筋トレの継続率
ダイエットの場合
2ヶ月以上継続できる人は約35％
多くの人は停滞期でやめてしまう。
停滞期は脂肪が減る前の正常な反応なのだが、
ここで「効果が出ていない」と勘違いしてやめる人が多い。
筋トレの場合
3ヶ月以上続く人は約40％
しかし、
1年以上継続できる人は
わずか4％にまで落ちる。
原因の多くはこれだ。
- 正しいフォームが分からない
- 効いている感覚がない
- 怪我や関節の違和感
- 成長を感じられない
つまり、
「やり方が分からないまま続けている」ことが最大の問題になる。
達成スピードの違いがモチベーションを左右する
ダイエットは結果が早い
脂肪は比較的落ちやすく、
3ヶ月で大きく変化することも珍しくない。
だから短期的には続きやすい。
筋トレは遅い
一方で筋肉は違う。
3ヶ月→半年→1年
と、
結果が出るまでがとにかく長い
これが多くの人がやめる原因になる。
それでも続く人がいる理由
ここが一番重要。
続いている人は、
根性で続けているわけではない
ある段階からこうなる。
「やりたくて仕方なくなる」
これは実際に経験した人しか分からないが、
体が変わり始めると脳が変わる。
・朝起きて「今日は鍛えたい」と思う
・筋肉痛が嬉しくなる
・成長が楽しくなる
完全に“趣味化”する。
モチベーションという概念が消える瞬間
最初は誰でもこう思う。
・続くかな…
・面倒だな…
でもあるラインを超えると変わる。
ダイエット：約3週間
筋トレ：約2ヶ月
この辺りから、
・やめるともったいない
・もっと良くしたい
・体が軽くて気持ちいい
という感覚に変わる。
つまり、
モチベーションで続けている状態ではなくなる
「続くかどうか」を考えるのは損
正直これが一番伝えたい。
「続かなかったらどうしよう」
これを考えた時点で負ける。
なぜなら、
続く人はそこを考えていないから
やっているうちに変わる。
これだけ。
まとめ
・ダイエットは短期で結果が出る
・筋トレは長期戦
・1年続く人は4％しかいない
・続く人は“楽しくなっている”
そして一番重要なのはこれだ。
続けるのではなく「やめられなくなる」状態に入ること
そこまで行けば、
もう悩むことはなくなる。
コメント
やめられません
続ける秘訣はなし
とにかくやりゃたくなる
中毒になるべし
体調悪いときはしっかりサボることが大切
運動を嫌いにならないようにしよう！
早くムキムキになりたいよ〜