Q.不思議なことが一つあります。
日頃から筋トレを続けています。
有酸素系は散歩や買い物程度なのですが、
スタミナがUPされたような気がするのです。
これは気のせいではなくスタミナUPされているのですか？
日頃から筋トレを続けています。
有酸素系は散歩や買い物程度なのですが、
スタミナがUPされたような気がするのです。
これは気のせいではなくスタミナUPされているのですか？
Q.ダルビッシュ有投手が
走り込みよりも筋トレを重視していますが
どうやら筋トレもスタミナアップに関与しているようです。
この理由を教えてください。
走り込みよりも筋トレを重視していますが
どうやら筋トレもスタミナアップに関与しているようです。
この理由を教えてください。
筋トレだけでスタミナが上がる理由｜走ってないのに息切れしなくなった体の変化
筋トレしかしていないのに、
なぜかスタミナが上がっている。
これ、実際に体感している人は多いはずだ。
自分もそうで、
有酸素運動はほぼやっていないのに
・疲れにくくなった
・息切れしなくなった
・回復が早くなった
という変化が出ている。
これは気のせいではなく、
ちゃんとした理由がある。
筋トレでスタミナが上がる理由
① 心肺機能は普通に鍛えられている
筋トレは有酸素運動ではないが、
高強度になると心拍数はかなり上がる。
特に
・スクワット
・デッドリフト
・ベンチプレス
などの全身を使う種目は、
息が上がるレベルで心臓に負荷がかかる。
つまり、
「短時間の高強度運動」＝心肺トレーニング
になっている。
② 筋持久力が上がる
筋トレを続けていると、
同じ動作を繰り返す能力が上がる。
これが日常生活にも影響する。
・階段が楽になる
・荷物を持っても疲れにくい
👉これが「スタミナが上がった」と感じる正体
③ 回復力が上がる
筋トレを続けていると、
・血流改善
・代謝向上
によって回復が早くなる。
結果として、
「疲れてもすぐ戻る＝スタミナがある状態」
になる。
実際に感じた変化
これは理論だけじゃなくて、
体感としてハッキリ分かる。
以前は
・少し動くと息が上がる
・疲れが翌日に残る
という状態だったが、
今は
・息切れしない
・回復が早い
・動くのが楽
と明らかに変わった。
結論
筋トレだけでもスタミナは上がる。
理由はシンプルで
・心肺機能に負荷がかかる
・筋持久力が上がる
・回復力が向上する
この3つが同時に起きているから。
つまり
走らなくても体はしっかり強くなっている
ということ。
「有酸素やってないのにスタミナ上がった？」
それは正常な変化だから安心していい。
コメント
スタミナ向上におすすめの種目
以下は、スタミナ向上に特に有効な
筋トレ種目（主にコンパウンド種目）
★スクワット（Squat）
下半身と体幹を強化し、
心拍数を上げて心肺機能を向上。
高回数（15～20レップ）で心肺持久力を強化。
例:
ダンベルスクワット
ゴブレットスクワット
ノーマルスクワット
★デッドリフト（Deadlift）
背中、臀筋、ハムストリング、
体幹を動員。全身の筋力と持久力を向上。
重い重量での低回数でも心肺に負荷がかかり、
高回数なら有酸素効果も。
例:
ルーマニアンデッドリフト
トラップバーデッドリフト
★ベンチプレス（Bench Press）
上半身（胸、肩、三頭筋）
を強化し、高回数で心肺機能を刺激。
複数セットの高回数で心拍数が上がり筋持久力が増す。
例:
バーベルベンチプレス
ダンベルベンチプレス
★プル系種目（例: プルアップ、ベントオーバーロウ）
背中や腕の筋肉を強化し、
全身の協調性を向上。
特にプルアップは自重を使うため、
心肺負荷が高く、持久力向上に有効。
例:
チンニング
ラットプルダウン
★オーバーヘッドプレス（Overhead Press）
肩や体幹を強化し、
全身の安定性を要求。
例:
ミリタリープレス
ダンベルショルダープレス
ファンクショナル系種目
（例: バーピー、ケトルベルスイング）
全身の筋肉と心肺機能を同時に鍛える。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）
に近く、心肺持久力と筋持久力を大幅に向上。
例：
メディシンボールスラム
ケトルベルスナッチ
日常生活で疲れにくくなったのは、
心臓を含む心肺機能が強化された可能性が高いです。
筋トレ、特に高強度や高負荷の
トレーニングは心臓に適度な負荷をかけ、
心筋の収縮力や心拍出量
（1回に送り出す血液量）を増やします。
これにより、全身への酸素供給が
効率的になり疲れにくくなります。
高回数（12～20レップ）が効果的
筋持久力と心肺機能を強化。
例）スクワットを15レップ×3セット