Q.不思議なことが一つあります。
日頃から筋トレを続けていますが、
有酸素系は散歩や買い物程度なのですが、
（筋肉を落としたくはないので）
スタミナがUPされたような気がするのです。
疲れにくいのと同時に息切れしにくいです。
これは気のせいではなくスタミナUPされているのですか？
日頃から筋トレを続けていますが、
有酸素系は散歩や買い物程度なのですが、
（筋肉を落としたくはないので）
スタミナがUPされたような気がするのです。
疲れにくいのと同時に息切れしにくいです。
これは気のせいではなくスタミナUPされているのですか？
Q.ダルビッシュ有投手が
走り込みよりも筋トレを重視していますが
どうやら筋トレもスタミナアップに関与しているようです。
この理由を教えてください。
走り込みよりも筋トレを重視していますが
どうやら筋トレもスタミナアップに関与しているようです。
この理由を教えてください。
A.筋トレを続けることで、
スタミナが向上することは十分にあり得ます。
以下の理由から、筋トレが
スタミナ向上に寄与している可能性があります。
筋トレで筋持久力の向上ができる理由
筋トレは筋肉の持久力を高める効果があります。
筋持久力が向上すると、同じ動作を繰り返す際に疲れにくくなります。
心肺機能の改善
筋トレは直接的な有酸素運動ではありませんが、
特に高強度のトレーニングを行うと、
心拍数が上がり、心肺機能の向上にもつながります。
これにより、日常生活での息切れが減少することがあります。
＼スクワットが効果大／
コンパウンド種目は、
（複数の筋群や関節を同時に使う運動）
スタミナ向上に特に効果的です。
代謝の向上
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、
エネルギーの消費効率が良くなります。
これにより、全体的な体力やスタミナが向上することがあります。
継続的な運動習慣
散歩や買い物といった軽い有酸素運動も、
継続的に行うことで心肺機能の維持や向上に寄与します。
これが筋トレと相まって、スタミナの向上に繋がっている可能性があります。
あなたの感じているスタミナの向上は、
これらの要因が組み合わさった結果だと思います。
引き続き、バランスの良い運動を続けていくことが大切です。
コメント
スタミナ向上におすすめの種目
以下は、スタミナ向上に特に有効な
筋トレ種目（主にコンパウンド種目）
★スクワット（Squat）
下半身と体幹を強化し、
心拍数を上げて心肺機能を向上。
高回数（15～20レップ）で心肺持久力を強化。
例:
ダンベルスクワット
ゴブレットスクワット
ノーマルスクワット
★デッドリフト（Deadlift）
背中、臀筋、ハムストリング、
体幹を動員。全身の筋力と持久力を向上。
重い重量での低回数でも心肺に負荷がかかり、
高回数なら有酸素効果も。
例:
ルーマニアンデッドリフト
トラップバーデッドリフト
★ベンチプレス（Bench Press）
上半身（胸、肩、三頭筋）
を強化し、高回数で心肺機能を刺激。
複数セットの高回数で心拍数が上がり筋持久力が増す。
例:
バーベルベンチプレス
ダンベルベンチプレス
★プル系種目（例: プルアップ、ベントオーバーロウ）
背中や腕の筋肉を強化し、
全身の協調性を向上。
特にプルアップは自重を使うため、
心肺負荷が高く、持久力向上に有効。
例:
チンニング
ラットプルダウン
★オーバーヘッドプレス（Overhead Press）
肩や体幹を強化し、
全身の安定性を要求。
例:
ミリタリープレス
ダンベルショルダープレス
ファンクショナル系種目
（例: バーピー、ケトルベルスイング）
全身の筋肉と心肺機能を同時に鍛える。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）
に近く、心肺持久力と筋持久力を大幅に向上。
例：
メディシンボールスラム
ケトルベルスナッチ
日常生活で疲れにくくなったのは、
心臓を含む心肺機能が強化された可能性が高いです。
筋トレ、特に高強度や高負荷の
トレーニングは心臓に適度な負荷をかけ、
心筋の収縮力や心拍出量
（1回に送り出す血液量）を増やします。
これにより、全身への酸素供給が
効率的になり疲れにくくなります。
高回数（12～20レップ）が効果的
筋持久力と心肺機能を強化。
例）スクワットを15レップ×3セット