Q ダイエットの目標の立て方を教えてください
毎週3キロ、4キロ、月ごとになど
ダイエットの目標を立てたほうがよいのでしょうか？
それとも最終目標の理想体重だけを掲げ
突き進めば良いのでしょうか？
【結論】1ヶ月に落とす目標は「緩め」が正解
ダイエットで「1ヶ月で5キロ」「10キロ」といった目標を立てる人は多いですが、
無理なペース設定は失敗の原因になりやすいです。
自分の経験でも、数字にこだわりすぎた時ほど続きませんでした。
なぜ体重目標にこだわると失敗するのか
体重は一定のペースで減るわけではありません。
- よく減る時期
- 止まる時期（停滞期）
- 一時的に増える時期
この波があるため、同じ方法でも結果が変わります。
「減らない＝失敗」ではないのに、目標があると焦りやすくなります。
1ヶ月で何キロ痩せるのが現実的？
個人差はありますが、急激に落とすよりも、
無理なく続けられるペースの方が結果的に成功しやすいです。
体重よりも以下を重視する方が安定します。
- 体の軽さ
- 見た目の変化
- 継続できているか
正しい目標の立て方
おすすめは「最終目標＋ゆるい途中目標」です。
- 最終目標：理想体重
- 途中目標：ざっくりでOK
数字を固定しすぎないことで、ストレスを減らせます。
体重より重要なこと
体重が変わらなくても、体は変化している場合があります。
筋トレをしていると、脂肪が減って筋肉が増えることで、見た目が良くなることもあります。
体重だけで判断すると失敗しやすいです。
まとめ
- 無理な目標は続かない
- 体重は波のように変動する
- ゆるい目標の方が成功しやすい
焦らず続けることが一番の近道です。
