ダイエットや筋トレにおいて
大切なのは「運動」「食事管理」であり
片方だけでは絶対に”健康体”にはなれない。
例1.エステ
エステの場合は、外からのマッサージを中心に行うため
（自分からは動かない）筋肉が原動力となる”代謝UP”にはならない。
例2.食事制限
摂取カロリーを抑えれば必ず体重が減るが、
同時に運動を怠ると「基礎代謝」が低下してしまい
リバウンドしやすい体となる。
（一時的な減量となり維持しにくい）
例3.サウナ
”サウナ”は利用すれば
スッキリ感が生まれ”整った”とされるが
実際は、栄養管理をしていなければ、
血管が強化されたわけではなく
血管を収縮させ、血液の流れを良くしただけであり
”健康体”には向かっていない。
健康体になりたいのならば
血管の外壁を強化する食事であったりと
栄養面からもサポートしなければ真の健康体にはならず
”その場のスッキリ感”だけを演出するに留まる。
理想は運動と食事制限
20代の頃のダイエットは
筋力と体力の両方があるために、
「運動」と「食事管理」の比重が崩れても
体感的には何ら問題なく元気に過ごすことができる。
しかしながら、30代を超えて
何もしない場合は、毎年筋肉の約1％が減るため
年を取るにつれ体が重く感じるようになる。
年を取ってからの
ダイエットが続けやすい理由
何もせず太れば、体は重くなり
家族や友人から誘われても
まずは「面倒」が頭に浮かんでくるだろう。
それもそのはずで、体力が落ちたところに
今までの経験（記憶）を辿れば、疲れる事が読めるからである。
しかしながら、
「疲れるから」「面倒だから」というのは便利な言い訳であり
その陰では、着実に進んでいる老い（筋力低下）が後押しをしている。
あなたがサボっていたから疲れやすい体になった
挑戦しようと意識しても
やっぱり「体力的に無理」というのが本音だろう。
食べたものが体に現れる
人間のすごい所は、
食べたものが「体型」や「体力」に現れるところである。
3週間～2ヶ月続けると
体が軽くなったり、慢性の頭痛が和らいだり
満腹まで食べる癖も治ってくる。
おまけにお腹も凹んでくる。
運動の効果はすごい
体力が落ちた方こそハマる
むしろ、サボりまくった中年ほど
ダイエットを始めると楽しくなる方が多い。
何故ならば、筋力を戻すと代謝カロリーがUPするだけでなく
体幹が強くなったり、スタミナがついたりと
段々と”あの頃”に戻る感覚を掴めるからである。
若返る喜びでやめられなくなる
「40代の頃の体力が戻ってきた！」
↓
「30代の頃に戻ってきた！」
↓
「20代の無敵時代が戻ってきた！」
このように、程よい筋トレは着実にあなたの体を軽くしてくれる。
自分自身、
”元気”が低下していたが、
「運動」＆「食事管理」を本格的に再開させたところ
全く疲れなくなり、眠るのがもったいないほど元気になった。
暑い夏も、誰よりも長く歩けるし
「夏なんて余裕で乗り越えられる」余裕が生まれてきた。
・落ちた筋肉は筋トレ等で復活させる
この2本立てにすることで
本当の健康体を手に入れることができる。
モチベーションが維持できない？
健康な体を手に入れるために
一番大変なのはスタート。
何故なら、はじめの頃は
「まだ体が重い」ので、やる気が出なくて当然だからだ。
よくモチベーションと言われるが、
気合だけで乗り越えられる人は世界中1人もいない。
一番必要なのはスタート時点の”点火スイッチ”だ。
＼小手先のモチベーション維持法など存在しない／
＼やる気は後からついてくる／
2～3週間目から楽しくなる
このスタートが実は一番大変なだけで、
実際に進めると、どんどん体力が戻ってくるので
「あれ？元気になってきた」「疲れにくくなった」
などの効果を得ることになり、
1ヶ月を過ぎる頃は
「もっと元気な自分になりたい」
という欲が出てくる。
いっぱい食べたい＜元気な体が欲しい
という優先順位になり、
脳が勝手に暴食をストップさせてくれる。
私自身、ダイエットは
若いころよりもハマっており
”こんなに健康体を維持できるなら
デブる物を一生食べれなくても構わない。”
くらいの意識が芽生えるほどである。
自然と習慣化される
努力ではなくなる
気合などいらない
全く苦しくない
一度、始めて軌道に乗ってしまえば
全く苦しいと感じない。
むしろ、「止めてたまるか！」と前向きな意識が生まれてくる。
今までは、ガラス越しに
分厚い自分の体が映っていたら見ぬふりをしていたところを
自信をもって見る事ができるようになった。
↓
更には、自信が出るので、
堂々と大きな声でハキハキと話もできるし
自分の中で”生まれ変わった感覚”を得られる。
（脳が覚醒する感覚）
運動の比重
有酸素から筋トレ重視へ
若い頃と中年以降のダイエットに違いがあり
私の場合には、筋トレを重視するようになった。
【私の場合】
7/10水 肩
7/11木 胸
7/12金 足
7/13土 腕
7/14日 オフ
7/15月 腕
7/16火 肩
7/17水 胸
7/18木 足
7/19金 腕
7/20土 胸
7/21日 オフ
7/22月 足
7/23火 肩
7/24水 腕
7/25木 胸
若い頃、散々やっていた有酸素運動は
”散歩”として補助扱いにして、筋トレをメインにした。
人生が楽しくなる
動け！！
もっと老化したら、
遠くに行きたくても行けない！
体が動く今がチャンス！
もう一度青春しよう！
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