筋トレの真の魅力を知る者はわずか1％
筋トレと食事管理を続けた結果、
私は「筋トレと健康的な生活習慣こそが最高のライフハックである」と確信しました。
単なる見た目の変化では終わらない
筋トレが体に与える好転反応が凄すぎる！
以下に、その驚くべき効果を紹介します。
筋トレを始めたきっかけ
私が筋トレを始めたきっかけは、
子供の「筋トレを始めたい」という言葉からだった。
日本人の肩身が狭い時代へ
ご存じの通り
日本では外国人が増えて、
20代の1割が外国人の時代（2025年）である。
税金は上がり、高齢者の負担も増えた。
円安で外国人に見下されている時代である。
「このままでは負けてしまう・・・強くならなければ！」
と、子供ながらに危機感を覚えたようだ。
子供がやるならば、
親も本気で挑むしかない。
間違った知識を教えないように注意せねば！
予想以上に老化していた自分
と筋肉の必要性
歩けなくなるリスク
人間は何もしなければ退化するのは当然だが
30代→40代→50代….と進むにつれ
筋肉が1％ずつ減っていく事実がある。
1年あたり約1%の割合で減少するとされています。
近年は高齢者社会という事もあり
杖をついたり歩くことが困難な高齢者をよく見るようになった。
自分の足で歩けないというのは
なんとも悲しい事で、周りに迷惑をかけないためにも
健康寿命は出来るだけ伸ばしたいものである。
ただ、この足を鍛える”筋力”はウォーキングでは身つかないため、
将来のためにはエンジン（筋肉）のパワーアップが必要なのだ。
筋肉の重要性を多くの方が知らない
散歩効果は薄い！！
高齢者に「散歩」を推奨する方は多いが、
実は、遅筋（散歩）よりも速筋（筋トレ）を鍛えておき
老後は維持を狙うやり方が正解だ！
当然、この速筋を鍛えるには
70～80代になってからでは難しいために
40～60代までに貯金を作ることが必要になる。
ただでさえ、
年を取るとテストステロンが減り
筋肉が増えるスピードが緩やかになる。
今やらなければヤバいのだ。。。
筋トレは資産だ！
お金より命！
筋トレに興味のない方からは
「何のためにやってるの？」
「何が楽しいの？」
と言われることも多いが、
実は、筋トレ一番の効果は
”健康を手に入れられる”事であり
やった者しか理解できないため浸透していないのだ。
筋トレ＝資産であり、
あの頃始めなかったら・・・
と思うとゾッとしてしまうのである。
随分と変化した筋トレの常識
私は20代の頃に筋トレや格闘技に励んだが、
今と昔では”常識”が変わっていて驚いた。
恥ずかしいくらいに情報が遅れていたのだ。
・ダンベルの可動域
・筋トレフォームの重要性やコツ
・メタ分析（いろいろな実験結果）
など、現代は色々なデータが揃っており
本でしか得られなかった昭和とは随分と変わってる。
このままでは、子供に対し
時代遅れな事を教えてしまう事になるため
私自身、初心者に戻り夢中でYouTubeを漁ったり
調べたり”正しい情報”をかき集めた。
筋トレの奥深さ
ただ、筋トレの正解は1つではない。
筋トレを上達させるには
・自分の失敗や怪我で学ぶ
・骨格を知る
・その人に合うフォーム
・栄養摂取法
など、無関心ならば到底辿り着けない
奥がとても深いジャンルなのだ。
中年以降に訪れるはじめの壁
中年以降に急に筋トレを始めると
はじめの壁が訪れる。
最初は肩甲骨周辺の筋肉痛に悩まされ、
血流を促すことの重要性を痛感！
筋肉や骨の弱点が見つかる。
（例：肩回りが痛いなど）
※我慢するのではなく、
回復が遅い場所や痛い場所は休めながら継続する。
しかし、続けるうちに、筋肉の成長だけでなく
健康面と精神面の劇的な改善を実感するようになる。
（ストレスにも強くなる）
筋トレ2～6ヶ月目で感じた効果
・肩が凝らなくなる
（肩甲骨と肩回りがほぐれ、血流が良くなる）
・足に力が漲り疲れにくくなる
・筋トレは心臓も強くするのでスタミナがUPする
・心が強くなる
食事管理と筋トレを組み合わせたことで、
体重は16キロ減少し、体が軽くなっただけでなく、
「めちゃくちゃ元気」になり、
若い頃のダイエット以上に楽しさを感じるようになる。
将来のために止められない
私にとって、筋トレは”健康のため”であり、
良さを知ってしまった以上…もう止めることはできない。
何より、格段に元気になり外に出ても疲れない。。。
明日が楽しみになる
こんな感覚になるとは思いもよらなかった。
筋トレと食事管理の具体的な効果
以下は、私が実感した
筋トレと食事管理の効果です。
これらは見た目だけでなく、
心身の健康を根本から変えるものでした。
■肩こりの解消
これまでマッサージに通っていた私でしたが、
筋トレで血流が改善され、肩こりが完全に解消。
毎日スッキリとした状態で過ごせています。
＼筋トレをはじめてからマッサージが無縁に／
■体幹の強化で日常生活が楽に
買い物での重い荷物も
安定して持てるようになり体幹の強さを実感。
足腰の安定感も格段に向上し、
駅の階段を2段飛ばしで駆け上がっても息切れしません。
／
年を取るから疲れやすくなるのではなく
単なる怠慢だった…
＼
■下半身の筋肉の重要性
下半身には多くの筋肉があり、
特にスクワットは効果抜群。
週2回のダンベルスクワットを1ヶ月半続けただけで、
足にバネが入ったような力が湧き、
歩行や散歩時の安定感が劇的に向上。
足腰が強いことで、
老後の歩行困難リスクを減らせると確信しています。
■精神的な強さ
筋トレと食事管理で驚いたのはメンタルの強化です。
以前はダルさやストレスでイライラしがちでしたが、
今は脳がスッキリし、覚醒したような落ち着きを得ています。
ストレスがかかっても、
以前と比較して強くなった事を実感する。
「やられたら我慢する」
「ここはグッと我慢」
脳まで強くしてくれるとは驚いた。
＼死ぬこと以外はカスリ傷／
■心身共に俊敏に
とにかく、判断力と俊敏さが違う。
周囲の動きがスローに見え、頭の回転が速くなり、
人の考えを推測できる鋭さも生まれました。
ストレスを上手に回避し、
優しさと前向きさが増した自分に驚く。
まだまだ成長できると自信に。
■若返りを実感
以前は体力の低下を無視していましたが、
今は階段を駆け上がっても疲れず、
子供からの遠出の誘いにも積極的に応じられるようになりました。
夜も眠れないほど元気で、
まるで20代の無敵時代に戻ったような感覚です。
■目の疲れやだるさの解消
揚げ物や炭水化物を控え、豆腐、納豆、プロテインバー、
野菜炒め、ブロッコリー、サツマイモ、バナナ
など体に良い食事を重視した結果、
目の疲れやだるさが消え、頭がクリアに。
瞼の重さやショボショボ感もなくなりました。
また、外に出て帰宅後は
”必ず頭痛になっていた”が
この症状がぴったりと止まった。
■仕事への好影響
後回しにしていたタスクを積極的に片付け、
新しいアイデアが次々と湧いてくるようになりました。
仕事のパフォーマンスが向上し、毎日が充実しています。
日本の健康意識と誤解
日本では、筋トレや筋肉質な体型に対する偏見が根強く、
昭和の時代からムキムキな人をバカにしたり、
変態扱いする風潮がありました。
現代でも、なかやまきんに君氏や横川尚隆氏のような
努力家が「お笑い」として扱われることがありますが、
彼らは食事管理と高度なトレーニングを積む「最高の努力家」です。
この価値を理解する人が少ないのは残念です。
繰り返しになりますが
以下のような事実は日本であまり知られていません。
・筋トレをしないと将来、足腰が弱くなるリスクが高まる
・30歳を超えると毎年約1％筋肉が減少する
私の姉も「筋トレは筋肥大のためだけ」と考え、
ダイエットでは食事管理のみに頼っていますが、これは誤解です。
筋肥大しなくとも密度を上げ
健康的スリムな女性タレントも存在します。
（筋肉はそう簡単に大きくなりません）
例）時東ぁみ氏の筋トレ生活は尊敬に値します。
あの華奢な方が、筋トレをしているとは想像できないでしょう。
日本人がなめられてる現状
ヨーロッパ、アメリカなどでは、昔から
日本人は「見た目で弱そう」「貧弱」と見下される傾向があり、
外国人の健康意識に比べ、日本は遅れていると感じます。
健康的な生活習慣の楽しさ
「ダイエットや筋トレは辛い」
「好きなものが食べられない」というイメージは誤りです。
現代では、豆腐、納豆、プロテインバー、
野菜炒めなど、美味しく健康的な食品が豊富にあります。
最初の3週間を乗り越えれば、
効果が楽しくなり、菓子パン、揚げ物、過度な炭水化物を
「体を退化させるから食べたくない」と自然に思うようになります。
（筋力を高めれば炭水化物を食べても太らない体になる）
健康を選ぶことが楽しく、病みつきになるのです。
「もし始めていなかったら」と考えるとゾッとする
年齢を重ねてから本気で筋トレと食事管理に取り組みましたが、
「もし始めていなかったら」と考えるとゾッとします。
仮に太ったままならば、
だるさやストレスに悩まされ、
確実に老化を早めていたでしょう。
神様が現れ、
人生の後半をやり直しさせてくれた作戦！
あなたもできる！
メジャーリーグのダルビッシュ選手は
結果が出なかった若い頃、
”未来の自分が忠告しに来た”と仮定して
真剣に野球と向き合うようになったと語った事がある。
人生は1回だ。
二度目のチャンスはない…
このまま好き勝手な生活をしていたら・・・
早く老いて人生を最大限に楽しめない！
↓若い頃の健康体に戻るか？そのままデブるか？あなたはどっち？
さぁ、毎日が楽しくなる筋トレをはじめよう
食事管理と筋トレの効果はすごい。
モテるためとかカッコよくなるなど関係なく
自分の健康のために「楽しくてやめられない」と感じるようになる。
よく、ダイエットが始められない方は
「モチベーションが…続かない」と諦めてしまうが
実は、（健康になって病みつきになるので）
効果が出る最初の2～4週間を頑張れば
あなたも”楽しく”なるはずである。
毎日がダルくて体が重い方こそ
”覚醒効果”を感じ夢中になるだろう。
老人になってからでは遅い…
体が動く間に筋力を取り戻し、
第二の青春を始めよう！
コメント
筋トレはいいぞぉ
絶対寿命長くなるよね
散歩してくるわ
死ぬまで辞めない