【実体験】筋トレ中に耳が詰まるのはなぜ？スクワット後に起きた違和感と原因

筋トレをしていると、後半から耳が詰まるような感覚が出ることがある。

自分もまさにそれで、特にスクワットなどの高負荷トレーニング中〜直後に起きた。

軽い運動では一切なかったのに、強度を上げてから急に発生したので正直かなり不安になる。

実際に起きた症状

自分の場合はこんな感じだった。

• トレーニング後半から耳が詰まる
• 音がこもる感じになる
• 軽い耳鳴りのような違和感
• 立ち上がったときに少しクラっとする

特に息を止めて力む種目（スクワット・プレス系）で起きやすかった。

なぜ筋トレで耳が詰まるのか

原因は1つではないが、主にこの3つが関係している。

① 呼吸を止めることで内圧が上がる

重い重量を扱うと、無意識に息を止めて力む。

このとき体内の圧が上がり、耳の中にも影響が出ることで詰まり感が出る。

② 血流の急激な変化

筋トレ中は筋肉に血液が集中する。

その結果、耳周りの血流バランスが一時的に変わり、違和感が出ることがある。

③ 軽い酸欠状態

呼吸が浅くなると酸素不足になりやすい。

これが耳鳴りや立ちくらみにつながる。

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危険なのか？

結論から言うと、

一時的であれば問題ないケースが多い。

ただし、以下の場合は注意が必要。

• 長時間戻らない
• 強いめまいがある
• 吐き気を伴う

この場合は無理せず、医療機関で確認した方がいい。

実際にやって効果があった対策

① 息を止めない

これが一番大きい。

力むときに息を吐くだけでかなり変わる。

② インターバルを長めに取る

追い込みすぎると酸欠になりやすい。

休憩を少し長めにすると症状は出にくくなる。

③ 水分補給

血流の安定に地味に効く。

④ 無理に重量を上げない

急に強度を上げると体が追いつかない。

結論

筋トレで耳が詰まるのは、

呼吸・血流・負荷のバランス崩れ

これが原因のことが多い。

逆に言えば、

呼吸を意識するだけでかなり防げる

無理に我慢せず、違和感が出たら一度休むこと。

これだけでも安全にトレーニングできる。

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