自分で筋トレを行った際には、
筋肉痛やパンプ感、軽い関節痛などを感じますが、
他人のトレーニングを補助しているだけのときにも、
同じような感覚が生じることがあります。
例えば、スカルクラッシャーの補助をしていると肘に軽い痛みを感じたり、
ベンチプレスの補助中に胸に効いているような感覚があったりします。
実際には自分自身は筋トレをしていないにもかかわらず、
補助している対象部位への意識が高まり、
毎回その部位がピクッと反応するのです。
これは、補助をしている段階で
「自分が筋トレをしている」と脳が錯覚してしまっているのでしょうか？
なぜ？筋トレの補助をしているだけで自分の筋肉が反応する理由
これ、経験ある人は分かると思う。
自分はトレーニングしていないのに、
補助しているだけでその部位がピクッと反応する。
ベンチの補助で胸に効く感じが出る。
スカルクラッシャーで肘に違和感が出る。
最初は気のせいかと思うけど、何回も起きる。
結論から言う。
これは脳と神経が「自分も動いている」と部分的に認識しているために起きる現象。
異常ではなく、むしろトレーニング経験がある人ほど起こりやすい。
① 見ているだけで動く「ミラーニューロン」
人間の脳には、他人の動作を見ているだけで反応する仕組みがある。
これがミラーニューロン。
例えば、誰かが腕を曲げるのを見ると、
自分の脳でも同じ動きを再現する。
筋トレの補助中は特にこれが強く出る。
フォーム、スピード、力の入り方を真剣に見ているからだ。
結果として、
実際に動いていないのに神経だけが反応する。
② 無意識に力が入っている（アイソメトリック収縮）
もう一つ重要なのがこれ。
「力を入れていないつもり」でも、実際には入っている。
補助中は、
・落とさないようにする
・軌道を安定させる
このために、関節や筋肉に軽い緊張が入る。
これが繰り返されると、
弱い刺激でも「効いている感覚」になる。
③ 過去のトレーニング記憶が再生される
筋トレ経験者ほど感じやすい理由がこれ。
過去に強く効いた種目は、脳にしっかり記憶されている。
補助中に同じ動きや角度を見ると、
その記憶が再生される。
実際に動いていないのに、感覚だけ出る。
これが「自分もやっている感じ」の正体。
④ 集中しているほど起こる
適当に補助しているときは起きにくい。
本気で補助しているときほど起きる。
理由はシンプルで、
脳の関与レベルが上がるから。
「絶対失敗させない」と集中していると、
ほぼ自分がやっている状態に近くなる。
これって危険なのか？
基本的には問題ない。
むしろ神経系が発達している証拠。
ただし注意点はある。
無意識に力を入れすぎると関節を痛める。
特に肘・手首は注意。
違和感が強いなら、補助の力の入れ方を見直した方がいい。
まとめ
・補助中でも筋肉が反応するのは普通
・脳が「自分も動いている」と認識する
・無意識の筋緊張も影響する
・経験者ほど起こりやすい
つまりこれは、
筋トレ経験が体に染み込んでいる証拠。
異常ではなく、かなり自然な反応だ。
コメント