スクワットつま先より前に膝を出してはいけないのは正解か否か？

スクワットは「膝痛」と「腰痛」の危険性があるので
怪我経験者こそ”正しいフォーム”を模索する。

しかしながら、現在のネット社会では
「下ろした時につま先より前に膝が出てはいけない」
「下ろした時につま先を出してもOK」
という真逆の意見が混在しているために迷うことになる。

そして、膝を出せば大腿四頭筋に効き、
膝を出さないと大殿筋に効くなど違いもあるが
種目によっても膝の出具合いは変化するので
どちらが正解とは決めつけることはできない。

膝が痛い！
腰が痛い？！
怪我経験者のスクワット事情

結論から伝えると、
怪我を経験した方は無理に膝を出さなくても良いだろう。

私の場合は、「膝痛」と「腰痛」
の2ヶ所を痛めたことがあるので

ダンベルスクワットを始めた当初（6ヶ月前）の考えは
”膝を出さない”ことを意識してスタートさせた。

ただし、膝を前に出さないと
重心が臀部にのしかかるので、
その際に”腰が反らないように”注意する必要がある。

スクワットは深く下げるとリスクがある。

”腰が反りやすくなる危険性（腰痛）”
”膝が90度以下になり負担がかかる（膝痛）”

以上を考えて、安全策として
膝を90度程度で止めるルールで挑んだ。
（深く下げろとユーチューバーに言われても全ての人が当てはまるわけではない）

現在は、6ヶ月経過したが
腰と膝は絶好調で体調はかなり良くなっている。
（27キロｘ2個のダンベルスクワット）

これを深く下げていたらどうなったかは分からないが
自分にはマイナスになったとは到底思えない。

自分の体と相談して考えたフォームが何よりも正しいはずだ。
無理をして怪我をすれば”運動できないストレス”を背負うことになる。

たとえ成長スピードが緩やかでも
着実に前進する”自分だけのスタイル”を確立する事が必要ではないだろうか？

膝を出していない
＆
膝の角度90度以上で止めている
＆
下げると同時に目線も下に移動する
（上を向かない）

自分と同じスタイルのユーチューバーが数名いたのは頼もしい。

しかし、
スクワットで深く下げる場合には
どうしても腰を落とすため、

重心を真下に下ろすことを考えれば
自然と膝が前に出る事になる。

どんな時も膝を出さないでは
無理が出てくるのがスクワット。

膝を前に出さないのは
深く下げない場合のみとして考える方が良さそうだ。