筋トレを2年続けて気付いた…筋肉がつかない本当の原因は重量不足ではなかった

筋肉がつかない…それ、本当に才能や年齢のせいですか？

「筋トレを1年以上続けているのに筋肉が大きくならない」

そんな悩みを持つ人は意外と多い。

もちろん食事や睡眠不足が原因の場合もある。

しかし、私が約2年筋トレを続けて気が付いたのは、それだけではなかった。

それがマッスルマインドコネクションである。

難しい言葉に聞こえるが、簡単に言うと、

「狙った筋肉を感じて、その筋肉で動かす能力」

のことだ。

実は私は筋トレを始めて1年10ヶ月ほど経つまで、この感覚がよく分かっていなかった。

フォームは調べる。

重量も少しずつ増やす。

回数もこなす。

それなのに、思ったほど筋肉が大きくならない。

例：上腕二頭筋の場合

二頭筋を例に出すと…

私は二頭筋を鍛えているつもりで、前腕や肩の筋力＆関節の力も使っていたのである。

筋肉は何キロ持ち上げたか知らない

筋トレを始めると重量が気になる。

昨日より重い。

誰より重い。

もっと重くしたい。

YouTubeを見ればとにかく重いものにこだわれ！の助言

 

しかし筋肉は、

「今日は30キロ持った」

「今日は40キロ持った」

など理解していない。

筋肉が感じているのは負荷だけだ。

例えばバーベルカール。

• 肩で持ち上げる
• 腰を反らす
• 前腕で引っ張る

これでは二頭筋に十分な刺激が入らない。

どれだけ重い重量でも、狙った筋肉に負荷が乗らなければ筋肥大しにくいのである。

私が気付くまで約2年かかった

私はずっと二頭筋が苦手だった。

重量は少しずつ伸びる。

回数も増える。

しかし鏡を見ると、思ったほど変化していない。

今思えば理由は単純だった。

二頭筋を鍛えているつもりで、前腕や肩を鍛えていたのである。

特に昔の私は、

• 重い重量にこだわる
• 反動を使う
• とにかく回数をこなす

という状態だった。

しかしある時、上級者から

「二頭筋で上げるのではなく、二頭筋を縮めた結果としてバーが上がる」

という感覚を教えてもらった。

すると不思議なことが起きた。

重量は同じなのに、二頭筋だけが異常に疲れるのである。

回数は減っているのにパンプ感は強い！
疲れより先に充実感が来る！

翌日の張りも今までとは違った。

そこで初めて、自分は二頭筋を使えていなかったのだと気付いた。

マッスルマインドコネクションの確認方法

私が現在行っている確認方法はとても単純だ。

まず重量を少し落とす。

そして次の4つを確認する。

• どこに力が入っているか
• どこで伸びているか
• どこで負荷が抜けるか
• どこに逃げているか

二頭筋なら、

手で上げるのではなく二頭筋を縮める。

結果としてバーが上がる。

胸なら、

腕で押すのではなく胸を縮める。

結果としてダンベルが上がる。

最初は意味が分からないかもしれない。

しかし意識しながら繰り返していると、ある日突然感覚が変わる。

「あれ？今日は二頭筋だけ異常に疲れる」

「あれ？回数は少ないのにパンプする」

こうなったら成功だ。

私が意識している4つのポイント

①3秒かけて下ろす

勢いで下ろさない。

対象筋が負荷を受け続けるようにする。

②反動を減らす

特に二頭筋は反動を使うと前腕や肩に逃げやすい。

③伸びた位置でも負荷を抜かない

完全に休まない。

筋肉が仕事を続ける位置を探す。

④対象筋で受け止める

上げる時だけではない。

下ろす時も対象筋で受け止める。

これだけで筋肉への刺激は大きく変わる。

効かせるだけでは筋肉は大きくならない

ただし勘違いしてはいけない。

マッスルマインドコネクションだけでは筋肉は大きくならない。

軽すぎる重量。

小さすぎる可動域。

これでは刺激不足になる。

理想は、

• 狙った筋肉に乗る
• 十分な重量
• 十分な可動域
• 最後の数回がキツい

この4つが揃った状態だ。

効かせるだけでもダメ。

重いだけでもダメ。

重さを対象筋で支配する。

これが理想だと思う。

まとめ

筋トレを続けているのに筋肉が大きくならない。

そんな時は食事や睡眠だけでなく、マッスルマインドコネクションを確認してみてほしい。

私自身、筋トレを始めて約2年近く経ってから、その重要性に気が付いた。

遠回りに見えるかもしれない。

しかし脳と筋肉の通信精度が上がると、筋トレは驚くほど面白くなる。

もし最近伸び悩んでいるなら、一度重量マウントを忘れてみよう。

眠っている筋肉の回線が、まだ開通していないだけかもしれない。

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