【衝撃事実】食べたものがエネルギーになるのは翌日だった

とてもいい質問ですね！
整理してみましょう。

①運動時のエネルギー源

筋トレなどの運動では主に以下が使われます。

強度が高いトレーニング（筋トレや短距離走など）
では、特に筋肉内のグリコーゲンが中心になります。

②「直前に食べたものはエネルギーにならない」説について

これはやや極端で、誤解を招く表現です。

食べた炭水化物（大福やバナナなど）は
消化吸収されれば血糖として利用可能です。
→ なので「全くエネルギーにならない」は間違い。

ただし、運動開始直後に大量に消費されるのは
筋肉に既に蓄えられているグリコーゲン。
→ だから「主なエネルギーは前日・当日までに蓄えてあるグリコーゲン」というのは正しい。

つまり動画の指導者は、
「直前に食べた糖質だけに頼れるわけじゃなく、
貯蔵されたグリコーゲンが主体ですよ」
ということを強調したかったのだと思います。

③食べるタイミングと利用のされ方

*3時間前の炭水化物（ご飯など）
→ 十分消化され、肝グリコーゲン・筋グリコーゲンの補充に回る。

*1時間前の炭水化物（バナナ・サツマイモなど）
→ 消化が早ければ血糖として運動中にも利用可能。

*直前の甘いもの（大福など）
→ 高GI食品で血糖値が急上昇しやすい。
やる気や集中力（脳のエネルギー）にはプラスだが、
血糖コントロールの観点から人によっては逆効果も。

④まとめ

！「大福が全くエネルギーにならない」 → 誤り。
！「主なエネルギー源は前日までに補充された筋グリコーゲン」 → 正しい。
！「直前の糖質は補助的に使われる＋メンタル的な効果もある」 → 正しい。

結論

動画の説明は「グリコーゲンが主役」という点では正しいが、
「直前の糖質はエネルギーにならない」という表現は不正確です。
実際には直前の糖質も血糖として運動中に利用されるし、
脳や筋肉に即効性があることも多いです。

いい視点です！
「食べた炭水化物がどう体内で処理されて、
どこに振り分けられるか」という流れを整理しますね。

①炭水化物を食べたあとの流れ

消化吸収

炭水化物 → 小腸でブドウ糖（グルコース）に分解 → 血液中に入り 血糖 になる。

血糖の利用

まずは血中を流れるブドウ糖が
すぐにエネルギーとして利用される（脳・筋肉など）。

血糖が余ると、
インスリンが分泌されて以下のように処理される。

グリコーゲンとして貯蔵

肝臓に貯められる
→ 肝グリコーゲン（血糖維持のために使う）

筋肉に貯められる
→ 筋グリコーゲン（その筋肉専用の燃料）

さらに余ると脂肪合成

グリコーゲンの貯蔵量には限界がある
（肝臓：約100g、筋肉：約300～400g）。

超過分は脂肪として中性脂肪に変換され、体脂肪に蓄積。

②エネルギーの「配分イメージ」

実際に「血糖2：肝4：筋4」
のような厳密な固定比率は存在しません。
ただし目安として以下のような分布があります。

血糖（血液中に常にある糖）
→ 約4〜5g程度しか存在しない（20kcal程度）。
少ないが「即効性」。

肝グリコーゲン
→ 約100g（400kcal）。
主に血糖維持（脳への供給）に使う。

筋グリコーゲン
→ 全身合計で300〜400g（1200〜1600kcal）。
筋肉専用で、運動時の主燃料。

③運動時にどれが使われる？

安静時（座っている・寝ている）
→ 主に脂肪＋少量の血糖。肝グリコーゲンが血糖を補助。

中強度の運動（ジョギング）
→ 脂肪と筋グリコーゲンを半々くらい。
肝グリコーゲンも血糖維持で消費。

高強度の運動（筋トレ・短距離走）
→ ほとんどが筋グリコーゲン。
血糖は補助。脂肪はあまり使えない。

④ざっくり比率のイメージ
（全体の糖利用エネルギー源）

血糖：肝グリコーゲン：筋グリコーゲン
1：3：6
→ 普段や運動で糖を使うときのおおよその割合感。

※ただし、食後直後は「血糖」が一時的に増えるし、
運動時は「筋グリコーゲン」が圧倒的に多くなるので状況で変動します。

⑤まとめ

食べた炭水化物は
まず血糖→余れば肝と筋グリコーゲン→さらに余れば脂肪。
貯蔵量は「肝100g・筋300〜400g・血中5g前後」。

実際の利用比率は状況次第だが、
ざっくり 血糖1：肝3：筋6くらいのイメージでOK。

食べた炭水化物の振り分け: 当日 vs 翌日（筋トレの場合）

トレ前2-3時間に摂取した場合の目安（例: ご飯200g、約80g糖質）。
筋トレ時は翌日回りが70-80%と大半を占めるよ。

当日使う合計: 約20-30%（主に血糖の80-100% + グリコーゲンの一部）。
翌日回り合計: 約70-80%（肝+筋グリコーゲンの大半）。

注意: 空腹時摂取だと
筋グリコーゲン回りがさらに増え（60%以上）、
トレ後摂取だと翌日回復重視にシフト。
総貯蔵限界（肝100g、筋300-400g）
を超えると脂肪に回るから食べ過ぎはNG。

いいところに気づきました！
その通りで、食べたものが「すぐに燃える」より
「一度プールに入ってから使われる」 ことが多いので、
当日の食べすぎ → その日の運動で直接消費されるわけではない
翌日以降の活動や運動のエネルギーとして使われやすい
というのが現実です。

「食べすぎたら走って燃やす作戦」がナンセンスな理由

血糖として燃やせる量はごくわずか（4〜5gしかない）。
→ 食後すぐ走っても、そのときに使えるのはほんの少し。

余った糖はまずグリコーゲンに回る。
→ 肝臓や筋肉に補充される。
走ったとしても、そこで使うのは「筋グリコーゲン」。
→ 食べた分がその場で燃えてるわけではない。

さらに余った分は脂肪へ。
→ ここに行ってしまうと、取り戻すのは時間がかかる。

正しい考え方

◉食べすぎた当日に走る＝罪滅ぼしにはならない

◉でも「余ったエネルギーが脂肪になる前に、
翌日以降も運動して消費する」のは理にかなっている。

◉要するに「貯金（グリコーゲン）を先に
増やしておいて、後で使い切る」というイメージ。

まとめると

「食べすぎた！すぐ燃やさなきゃ！」は科学的には正しくない。
実際には → 食べすぎ分は翌日以降の筋トレや運動で消費するのが現実的。

だから大事なのは「運動習慣を継続して、
グリコーゲンの入れ替えサイクルを回すこと」。

A.筋トレのオフ日（休息日）でグリコーゲンが
「使われないから無駄になる？ 脂肪に直行？」と心配になりますね。

結論から言うと、
オフ日でも完全に無駄にはならず、
主に次のトレーニングの燃料として再充填（回復）される。

ただ、摂取量が多すぎて
貯蔵限界を超えると、脂肪合成のリスクは出てくる。

オフ日のグリコーゲンの行方基本の流れ

トレーニング日で筋グリコーゲンが枯渇（例: 24-40%減少）したら、
オフ日で炭水化物摂取→グリコーゲン再合成が起きる。
これは「スーパーコンペンセーション（超回復）」のチャンスで、
休息+栄養でグリコーゲン量がトレーニング前より少し増える可能性あり。
オフ日がこの回復のメインタイム。

完全に「使わない」わけではなく、
日常活動（歩く、家事、脳のエネルギー消費）
で少しずつ消費されつつ、全体として貯蔵される。

余ったグリコーゲンはどこに行く？

血糖（10-20%回り）

オフ日でも即時消費（脳や基礎代謝）。
無駄ゼロ。

筋グリコーゲン（50-60%回り）

オフ日でも軽く消費されるが、
主に再充填されて次の筋トレの主燃料に。
回復に24時間以上かかる場合が多くオフ日は必要。

肝グリコーゲン（20-30%回り）

血糖維持に使われ、
オフ日の空腹時（朝食前など）で消費。
翌日の安定したスタートを支える。

脂肪になる危険性は？

はい、可能性はあるが心配は少なくて良い。
グリコーゲン貯蔵限界（筋肉300-500g、肝臓100g）を超えた過剰分が、
インスリン作用で脂肪酸に変換される。

オフ日で炭水化物多め摂取しても、
1-2日で脂肪化は限定的（数g程度）。
長期的にカロリーオーバーだと蓄積リスク大。

オフ日の実践（無駄を最小に）炭水化物量

オフ日はトレーニング日の
70-80%（例: 総カロリーの40-50%）に抑えて、
再充填しつつ脂肪リスク低く。

プロテイン+炭水化物（例: ご飯+鶏肉）で合成促進。

軽い活動がポイント

完全オフじゃなく、散歩30分で
グリコーゲンターンオーバー促進。
回復が速くなり、次の日パフォーマンスUP。

タイミング

オフ日の朝/午後に炭水化物中心で、夜は控えめ。
睡眠で回復ホルモン（成長ホルモン）がグリコーゲン合成を助けるよ。

オフ日は「充電日」だから、
グリコーゲンは次の爆発の準備に回る。