50代から筋トレを始めた結果｜2年以上続けて分かった本当の効果 ⭐

「筋トレを始めても、もう若くないから大きくは変わらない。」

そう思ってしまう人は少なくありません。

私も最初は、「筋肉だけつけばいい」「体型が良くなればいい」——その程度の気持ちで筋トレを始めました。

しかし、2年以上続けてみて一番驚いたのは、筋肉の大きさではありません。

日常生活で体を痛めそうになることが減り、重い物を持つのが楽になり、階段を上っても息切れしにくくなりました。

つまり、筋肉がついたというよりも、体そのものが丈夫になったと実感しています。

この記事では、50代から筋トレを続けた私が、見た目以上に価値があると感じた「壊れにくい体」の変化について、実体験をもとにご紹介します。

★疲れにくくなった！とにかく元気

1年目は筋トレ後に疲れて「早く寝たい」と思うことが多かったのですが、2年目以降は異様に元気になっていることに気づきました。

筋トレではスタミナがつかないと思われがちですが、ミトコンドリアの増加やスクワットによる心臓強化などにより、明らかに若い頃の元気が戻っていました。

筋トレでは何度も自分の限界を超えます。「何度も我慢する」ことを繰り返しているため、外出中に疲れを感じても「クッ！」と気合を入れ直せば復活する感覚があります。体内にはいくつものギアがあり、そう簡単にはくたばらない体力が養われるのです。

★不意に体を痛めなくなった

筋トレをしていなかった頃は、

急に腹筋がつる
歩いていると急に足を挫く
すぐに腰を痛める
急に重い物を扱うと痛める

といったことがよくありました。

しかし3年目になると、俗に言う「筋を伸ばす」ような状態や、不意の衝撃に体が負けてしまうことが全くなくなりました。

★姿勢が良くなった

筋トレでは肩甲骨が非常に重要で、毎日のように意識する部位です。その結果、肩や首回りの血流が良くなり、もともとひどい猫背だった私の姿勢が驚くほど改善しました。

また、肩甲骨だけでなく「胸を張る」というフォームが基本にあるため、正しく筋トレをしている人はほぼ確実に姿勢が良くなります。

姿勢が悪い人が無理やり背筋を伸ばしても効果は薄く、しっかりと肩甲骨と血流を意識しなければ改善は難しいと実感しています。

★ストレスに強くなる

一番驚いたのは、精神面の強化かもしれません。

文句を言いたくなる場面でグッと我慢したり、亭主関白の父の行動に耐えたりなど、理不尽なことに巻き込まれても「我慢」できるようになりました。

これはただの我慢ではなく、ストレスに押しつぶされない「我慢」です。かなり追い詰められても耐え抜く強さが身につきました。

また、耐えるだけでなく感情の起伏が少なくなり、安定した精神力を得られたと感じています。

★筋トレ中できついのは1年目だけ

筋トレ1年目はフォームを模索している最中で、私の場合は退化した体に加えて頑張りすぎたこともあり、肩の後ろが痛い、肘が痛い、手首が痛い、肩甲骨周りが固まって痛い、前腕の神経がピリピリするなど、怪我との戦いでした。

2年目以降はフォームが固まり、体が強くなり、かなり変身した感覚を得られました。怪我をしないフォームを覚え、鍛えることに集中できるようになるため、とても充実した筋トレ生活になります。

とにかく1年目さえクリアすれば、楽しい元気な未来が見えてきます。

★2年目以降は中毒になる

筋トレを続けるとますます元気になるため、「筋トレを止めるのが怖い」という気持ちが出てきます（止める理由がない、とも言えます）。

現代では筋肉から分泌されるマイオカインの効果が明らかになっており、今後の人生に不可欠だと感じ、止められなくなります。

マイオカインとは、筋肉が収縮する際に分泌される生理活性物質の総称です。血流に乗って全身に運ばれ、さまざまな臓器に良い影響を与えます。主な効果として、

脂肪の燃焼を促進し、痩せやすい体質にする
血糖値の安定やインスリン感受性の向上
免疫力の強化
がん予防（特に大腸がんなどに関連する作用が報告されている）
うつ症状の予防・改善や脳機能のサポート
血管の健康維持や動脈硬化の抑制
骨代謝の改善
肌の老化防止やアンチエイジング効果

などが挙げられます。数百種類あると言われており、運動によって善玉のマイオカインが増えることで、全身の健康が底上げされるのです。

ここまでくれば、モチベーションなどを意識しなくても、無意識に「筋トレしたい」という欲求が湧いてくるようになります。

★年をとった人ほど筋トレが必要

中年以降の筋トレ開始は頑張る必要がありますが、驚くほど元気になるので「筋トレを始めて本当に良かった！」「筋トレを始めなかったらと思うと怖い」くらいの感覚になります。

50代以降でも決して遅くありません。まずは1年、続けてみてください。体の変化が、あなたをきっと後押ししてくれるはずです。

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