そんな膜があるのですか？
昔はそんな言い方無かったのに…
筋肉の膜を剥がすというのは、
筋肉を覆っている「筋膜」という膜が
硬くなったり癒着したりしてしまったときに、
それを柔らかくして滑りやすくすることです。
筋膜は全身に繋がっていて、筋肉の動きや姿勢に影響します。
筋膜を剥がすことで、筋肉の凝りや痛みを和らげたり、
可動域や柔軟性を向上させたりする効果が期待できます。
筋膜を剥がす方法には、専門の治療院で行うものや
自宅で行うものなど様々あります。
ただのイメージですよね？
はい、筋膜は存在します。
筋膜は筋肉を包むだけでなく、
骨や臓器なども包んでいます。
筋膜は身体の構造や機能に重要な役割を果たしています。
実際は柔軟ではないのですか？
ストレッチと何が違うのですか？
筋膜を剥がすという言い方は、
筋膜が硬くなったり癒着したりしている
状態を表すために使われることがあります。
実際には、筋膜は柔軟に動くことが必要です。
ストレッチとの違いは、
ストレッチは筋肉の長さを伸ばすことで柔らかくするのに対し、
筋膜を剥がすは筋肉の間や皮膚との滑りを
良くすることで柔らかくするという点です。
筋膜を剥がした後にストレッチを行うと、より効果的です。
現代は筋膜剥がしは重要な事なのでしょうか？
筋膜は全身を包む薄い膜で、
筋肉の動きや姿勢に影響します。
筋膜が硬くなったり癒着したりすると、
血流が悪くなったり、筋肉が正しく動かなかったりします。
筋膜を剥がすことで、血流を良くしたり、
筋肉の柔軟性や可動域を向上させたりする効果が期待できます。
これは日常生活や運動においても重要です。
これも筋膜を剥がす作業が必要ですか？
肩や腰が凝っている場合は、
筋膜が硬くなっている可能性があります。
筋膜を剥がすことで、痛みやコリを改善することができます。
筋膜を剥がす方法はいくつかありますが、
自宅で簡単にできるものとしては、
「つまむ」や「押す」などの手技や、
「ローラー」や「ボール」などの道具を使う方法があります。
同時に出来る方法はありますか？
筋膜剥がしとストレッチを同時に出来る方法はありますが、
効果的に行うには筋膜剥がしの後にストレッチをするのがおすすめです。
筋膜剥がしとは、筋肉を包んでいる膜である
筋膜のよじれやねじれを解消して、
正しい筋と筋膜の伸長性と筋肉の動きの回復を促すことです。
血流も良くなります。
例えば、前屈で床に手が届くようにしたい場合は、
次のような方法があります。
両手で太ももからふくらはぎまでつまみ上げるようにして、
深部の筋肉を刺激します。
その後、足首から太ももまで指圧するようにして、
さらに深部の筋肉をほぐします。
最後に、前屈をして床に手を伸ばします。
この時、背中や首を丸めないように注意します。
この方法ならば、たった2分で前屈で床に手が
届くようになるかもしれません。
筋膜剥がしに有効なアイテムはいくつかありますが、
代表的なものは以下のようなものです。
フォームローラー1：
筋肉に圧力をかけてほぐすことができる
円筒形のアイテムです。
全身の筋膜リリースに使えます。
マッサージボール2：
ボールをコロコロと転がして筋肉に
刺激を与えることができるアイテムです。
部位に合わせてサイズや硬さを選ぶことができます。
マッサージガン3：
先端部分のアタッチメントが振動することで、
筋膜をリリースする効果が得られる電動式のアイテムです。
強さや速度を調節できます。
これらのアイテムは自宅で簡単に使えるものですが、
使用する際は注意点もあります。例えば、
痛みや違和感を感じたら無理せずにやめたり、
傷や炎症などのある部位には使わないように
したりすることが大切です。