ビチオミン（ビタミンＨ）栄養と含まれる食品

ビチオミンとは？

ビチオミン、またはビオチン（Biotin）は、
以前はビタミンHと呼ばれていましたが、
最近ではビタミンB群の一種として分類されています。
髪や皮膚を守るビタミンとして広く知られています。

ビチオミンは以下のような重要な役割を果たします。

*脂肪酸やアミノ酸の代謝を促進*
エネルギー生産を助ける

*神経組織の正常な機能を保つ*
神経伝達物質の生成に寄与

*皮膚や粘膜、生殖器官の健康維持*
細胞の成長と再生をサポート

*白髪や抜け毛の予防*
健康な髪の成長を促進

*疲労回復・筋肉痛の軽減*
エネルギー代謝をサポート

*肌荒れの緩和*
皮膚の健康を保つ

ビチオミンが不足すると、
以下のような症状が現れることがあります。

– 白髪や抜け毛
– 食欲不振
– うつ病
– 肥満
– 脱力感

以下のような方に特にビチオミンが重要です。

◉白髪や若ハゲが気になる方
◉肌荒れの方
◉脂漏性湿疹がある方

ビチオミンは以下の食品に多く含まれています。

– レバー
– イワシ
– ピーナッツ
– 卵
– クルミ
– きな粉
– 豆類
– 緑黄色野菜
– 玄米
– きのこ類

– **成人男女**：45 μg
– **妊婦**：+2 μg
– **授乳婦**：+4 μg

ビタミン主薬製剤製造承認基準において
認められている1日最大摂取量は500 μgです。