Q 有酸素運動は1日何分がベストなのか?
なぜ、先生は有酸素運動を
「2~3時間やれ」とか厳しくしないのですか?
私のジムではかなり厳しく指導されます(有料)。
A 回答
長時間の有酸素はマラソンランナーのように
細い体を作る事ができますが、
あまりにも長い有酸素の連続は筋肉を分解してしまいます。
筋トレで養った筋肉は、
脂肪を燃やすエンジンと言える部分です。
エンジンは大きいほど脂肪消費が増えるの
で失う事は勿体無いと考えています。
ただ、マグネットバイクのような有酸素を長時間続けたところで、
毎日何キロも走るマラソンランナーとは運動量が違います。
たとえ、週5回有酸素2時間を続けても
筋肉の減りはそこまで心配ありませんが
あまりにも長いのは苦しく、強要させては苦痛でしかありません。
有酸素は慣れてくる
特にダイエットを始めた時期は
20分の有酸素さえも苦痛です。
(慣れると簡単になりますが)
一ヶ月も続けると40~60分は余裕になりますが
いきなり苦痛のスケジュールを提示してしまうと
楽しく継続する事が困難になってしまうのです。
◆精神状態の移行
有酸素に対しての精神状態は、時期により違いがあります。
ダイエット初期→異様に面倒くさい
ダイエット中期→習慣になるので楽になる
ダイエット後期→運動は効果が出るから嬉しい
以上のように考え方が変化します。
はじめに燃えて尻つぼみならば意味はありません。
長く継続するには、
はじめは20~40分を目標にスタートする事。
→そして慣れてきたら、
多く有酸素したい時だけ増やすのが理想的です。
スタートの時期は気持だけは高ぶっていますが
体が重いため、思ったように動けません。
(一番挫折しやすい時期です)
この時には「私だけ運動できない」と
マイナスに考える必要はありません。
今まで動いていないのですから出来なくてあたり前です。
「20分で疲れて当然」の気持ちで良い!
↓
そして、運動に慣れ体が少し軽くなると
以前より体が動くので、60分の有酸素運動を簡単にクリアできる状態になります。
↓
更に継続すると、60~120分が楽になり
「もっと美しく!」と欲が出てきます。
(ここまでくれば辛さは全く無い状態で
体重も明らかに変化が出ている頃)
自ら進んで「もっと減らしてやろう!」
と夢中になり、ダイエットが趣味の領域に入ります。
!はじめは短くて構いません。有酸素に慣れましょう!
マラソンランナーは心臓に負担?
心臓の鼓動数は決まっている説
また最近では、走りすぎの方にも
心臓病のリスクがある説が有力になってきました。
運動しない>長距離ランナー>◎程よい運動
※程よい運動がリスクが一番低い
激しい運動は心臓にも負担をかけますから
無理をする必要はありません。
特に、ダイエットの運動は”息が切れるような”激しい運動は不要です。
これは大人だけではなく、児童も同じです。
慣れてない児童にいきなりのマラソンは要注意です。

マラソン健康法を提唱してた人は
マラソン中に心臓発作起こして亡くなって
セグウェイの開発者は、
セグウェイのオフロードのやつで
オフロード走行中に転落して
亡くなってるんよね
ってのをムダに思い出した

ほんとかよ?

ほんとじゃねーかw
◉ジム・フィックスという名前の
アメリカのマラソン健康法の提唱者がいます。
彼は著書「The Complete Book of Running」
で知られ、ランニングを通じた
健康促進を推奨していましたが、
1984年にランニング中に
心臓発作で亡くなりました。
◉セグウェイの開発者である
ディーン・ケーメン氏とは異なり、
セグウェイ社を買収したイギリスの
実業家ジミ・ヘゼルデン氏が、
セグウェイに乗っている最中に
崖から転落して亡くなりました。
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