現代は体組織計
体重計から→体組織計へ
近年は「体組成計」と言われる体重計が普及しています。
（体脂肪率や筋肉量、基礎代謝量、内臓脂肪などを調べる事が可能）
電流で測定
脂肪は、ほとんど電気を通さないという性質を利用して、
体内に微量の電流を流し、その測定値を体組成の基礎データにあてはめ推定します。
※しかし、推定方法が各社違い、数値のブレが生じる。
（他社の体組成計との併用は避けたい）
カインズホーム製 体組織計2980円
体重はいつはかるのがBESTか？
タニタ、オムロンヘルスケアともに推奨しているのが、
食後2時間以上経過後か入浴2時間以上経過後とされている。
弱い電流を体に流して測定するため、体内の水分量の変化が大きく影響する為です。
適当にはかるだけでは、正しい数値を算出しにくくなる。
※このため、入浴後や運動後に乗ると、（水分が減っている為）
体脂肪率が実際よりも高く測定されてしまうケースがある。
！毎日同じ条件ではかることが大切！
平均値で比較する
骨量 基礎代謝 体脂肪率の平均値
レコーディングダイエット
レコーディングダイエット
（量るだけダイエット）は効果が高いといわれる事があります。
成功者の日記記入法
しかしながら、体重を量るだけでは
なかなかその効果は期待できません。
成功者の多くは、体重だけではなく
食事内容、運動内容、簡単な2.3行の日記
の4点を記録しています。POINT！
食事日記
食事を記録し続けると、
・体重が増えた時の食生活
・体重が減った時の食生活
一目でわかるので、今後注意しなくてならない食品を把握する事ができます。
太ったり、なかなか減らないという事は
どこかに原因があります。
私の場合も、2週間以上体重が変わらない時期がありましたが、
日記を読み返してみると、よくラーメンを食べていることがわかりました。
息抜きのはずのラーメンやお菓子が、
いつの間にか当たり前になってしまうのが食生活の落とし穴です。
日記にする事で原因がピンポイントに絞れ、今後に役立ちます。
運動日記
ダイエッターによって、運動頻度は様々ですが
運動を継続している方ほど、
確実に代謝が上がり、体重だけでなく体型が整います。
「停滞期が多過ぎる」
「なかなか減らない、すぐに戻る」
このような方は運動を取り入れるダイエットに
シフトチェンジする時期かもしれません。
簡単日記は精神安定に繋がる
食事や運動内容とは別に
その日に感じた事を2.3行書くと
「ダイエット中の心の移り変わりが見える」為、
苦しい時の気持ちを読み返す事が出来る。
ストレスで辛ければ
→→辛い事を思いっきり書く！
例「会社でのストレスに我慢できず食べてしまった」
痩せて嬉しい日は
→→嬉しい気持ちを書く！
例「一つ我慢すれば痩せる幸せを貰えた！嬉しい！明日も頑張る」
！日記では我慢しない！正直に！
ダイエット中に限らず
人間は、日々精神状態が揺れ動いています。
揺れ動く事を止めようとするのではなく、
怒りや喜びをストレートに表現する事です。
日記の副産物
このような日記を繰り返し続けると
アイデアも浮かんできます。
私がストレスを溜めた場合は
温泉(スパ）に行くと解消されますが、
時間に余裕が無い時が大半なので
ヘッドホンをつけて大きな音で曲を聞き
マグネットバイクで滑走します！
更にコーヒーを飲んでアドレナリンを出し、心をすっきりさせます。
（ストレス解消＋脂肪燃焼）
意識が高まる
記憶ではなく、記録(日記)する事で
「日記をつけている以上、太りたくない！」
という自己管理能力が生まれ
わずかながら、心の支えになってくれます。
！量る事で魔法がかかるのではなく、ダイエットの意識が生まれます！
量るということは、
ダイエットの関心を高める方法といえます。
ほぼ無料
★継続しやすい
パソコンに記入したり、
多くの事柄を書く日記に比べるととても継続しやすい。
短時間で済ます事が出来る。
★お金がかからない
メモに取ればいいので簡単。
財布にやさしく、いつでも始められる。
★励みになる
変化が目に見えて分かる為、
やる気を持続させやすい。
体重の量り方
確実な方法は、体重を1日（朝と夕）2回計りその平均値を出す事ですが、
面倒な場合は、起床直後の1回でも構いません。
減ると快感
食事を食べると快感があるように、
体重が減った時にも快感物質が脳から分泌されます。
痩せた変化を記入する際には
”痩せて嬉しい脳内麻薬が分泌され”痩せた喜びを脳がインプットします。
これを繰り返すと、面倒だった日記も
「書かないと気持ち悪い状態」になり、
面倒から→日課に変わります。
食事内容 運動内容 体重 簡単な日記
レコーディングダイエットを始めるなら
体重だけではなく、以上の4点の記入を忘れずに、正直な気持ちを記録しましょう！